你有沒有和肉說再見的煩惱？對于蘋果型身材的女生來說，上半身會比下半身更胖。身材一旦變胖，上半身就會顯得格外粗壯，很容易出現背粗腰肥的情況。這樣的身材讓她們感覺比實際體重重了10斤。不好看。

想要甩掉拜拜肉，恢復緊實的手臂，當務之急是降低體脂率，減掉身上多余的脂肪。只有體脂率降到22%以下，女生的身材才會更苗條，手臂贅肉才會消失。

如果你的體脂率超標，那你就需要加強有氧運動和控制飲食來減脂。

在飲食方面，只要戒掉各種過度加工、高熱量的食物，代之以低熱量、飽腹感、輕加工的食物，就可以有效控制熱量的攝入，增加身體的熱量缺口，讓你減肥更快。

控制飲食并不意味著單一的飲食。你需要均衡的飲食，多樣化的飲食，合理補充身體需要的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質肥胖紋整樣運動消出，這樣才能健康減肥。

在運動方面，有氧運動可以從跑步、跳繩、頂升跳、健美操等運動開始，每天運動1小時左右，可以達到很好的燃脂效果。

如果減肥后想要更好看，我們還可以加入手臂啞鈴訓練，加強手臂肌肉。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，增加身體的熱量消耗。

隨著年齡的增長，我們身體的肌肉會流失一些，脂肪也很容易堆積。容易出現皮膚松弛、身材臃腫的問題。肌肉體積比較小，可以支撐皮膚，改善和預防手臂松弛的問題，讓你的手臂看起來更修長。

女生做手臂訓練時，只需要選擇一對2-3KG的啞鈴進行鍛煉，堅持隔天鍛煉一次，就能達到很好的鍛煉效果。

分享4個手臂訓練動作，針對二頭肌和三頭肌肥胖紋整樣運動消出，趕走拜拜肉，讓你擁有緊致有型的手臂！

動作一：坐姿頸背臂屈伸（鍛煉肱三頭肌）

執行15次，重復4組

動作二：上斜啞鈴彎舉（針對二頭肌）

執行15次，重復4組

動作三：（跪）俯臥撐（針對肱三頭肌）

執行15次，重復4組

動作四：坐姿單臂啞鈴復合彎舉（針對二頭肌）

每邊做10次，重復4組

訓練時注意動作標準，熟悉動作后再進行負重訓練，可以提高鍛煉效果。每次訓練后，拉伸和放松手臂，改善肌肉充血，讓訓練好的手臂看起來更好看！