第一天

月經初期身體會出現浮腫，比平時重1斤左右，所以第三天不要吃太咸的食物。 少食多餐減脂運動計劃怎么月瘦十斤，一日三餐要有規律，面食簡單調整即可減掉1公斤左右的體重。 1天未見療效，繼續2～3天。 荸薺是消腫止痛的佳品，蘿卜的熱量也不高，吃多了也不會發胖。 因此，早期吃生菜湯容易，連皮蒸熟，加入少量辣醬，不易加香菇，療效更顯著。

第二天

調整飲食后的第二天，晚餐前稱體重。 如果減掉1公斤體重，就提前十分鐘左右進行計時擊劍。 ** 期間不易做過度運動減脂運動計劃怎么月瘦十斤，運動時間應控制在20分鐘以內。 現在教大家一個簡單的擊劍動作，一條腿伸直，雙腳直立，四肢并攏，手腕向一側抬起，慢慢的將手臂盡量彎曲，然后站直。 三餐前擊劍十分鐘左右，會使體重開始回升。

第 3 天至第 4 天

月經減肥期間一定不能禁食。 這個時期是你最脆弱的時期。 第3-4天，體重好像會突然下降。 這是擊劍對身體有一定刺激的證據。 無需擔心。 堅持三餐，晚睡晚起。 如果超過了原來的體重，就要注意了，不要吃油膩的東西，飯前喝水，飯后散散步，這樣才能起到一定的效果。

第五天

雖然飲食和往常一樣，但體重下降仍在繼續。 堅持舉重2-3天，即使不改變飲食，體重也會開始下降，逐漸恢復到理想體重。 如果你的體重沒有減少或減少，你就要注意你的飲食了，很可能是暴飲暴食造成的。 這段時間容易心情煩躁，身體卻容易疼痛。 這時候的飲食可以減少紅豆湯和苜蓿芽的用量。 因為它們是天然瀉藥，所以可以改善疼痛。 不要吃太咸、太油膩的食物，加上運動減肥和飲食控制，還是會造成輕微的突然減重。