這段時間聽了很多關于減肥、健身、營養的說法，糾正了自己多年來錯誤的觀念和做法。 除了有利于自己的減肥，也逐漸調整了家人的飲食結構。 很多時候，我們需要不斷學習科學知識。 首先，我們需要改變觀念和認識，然后是比較容易改變我們的行為。

下面介紹幾個需要注意的減肥誤區。 很多人一想到減肥，就會想到少吃素或者不吃肉。 事實上，它不是素食。 豆類一定要保證，多吃豬肝，少吃肥肉。 現在的素食者一般都是早晚吃，晚上吃的少。 吃素既能保證營養，又能抵抗饑餓。 可以使減肥更容易維持，療效更好。 放心吃。

第二點是吃得太少。 有些人吃得少了，還是瘦不下來。 吃得太少會導致基礎代謝率升高，反而很難減肥。 另外，常年吃的太少，營養不良，很難堅持。 一旦放手，很容易暴跌。 我個人認為不能常年堅持的飲食模式是沒有效果的，很可能會導致急劇下降。

第三點，開始減肥的時候不要想著禁食各種食物。 食物本身沒有錯，就看你怎么用了。 禁令越嚴越想吃，除非你根本不想吃，而自己不想吃的時候，根本就沒有必要禁止。 不管是高熱量還是高糖分的食物，只要我想吃，我都會吃，沒有任何心理負擔。 吃的時候不要內疚和后悔，我會減量的。 隨著您逐漸改變飲食習慣，您會自然而然地喜歡上其中的許多食物。 比如之前餅干都是空的，后來我給爸爸買了一盒餅干，他卻不吃，就成了我的任務。 其實整個六七月份，我幾乎每天晚上都吃餅干、小月餅、餅干之類的。 我每天晚上吃 1-3 大包，直到我把它們全部吃光。 吃完只想趕緊抹掉，以后再也不買了。 我不再有那種美味的感覺。 現在家里人都同意了，家里誰想吃餅干就買，想買什么就買什么，絕對不會囤餅干。 現在家里沒有餅干了，半個月了也沒人說要吃餅干。 當我想吃面包和甜點時，我也會買。 醬肉、回鍋肉、蒸肉等還是會吃，吃的頻率會減少。 當你可以隨心所欲地吃東西時，你就不會對某種食物感到極度饑餓。 時不時吃一點，不會對體重增加有不好的影響，這樣才能有更好的心情，繼續堅持下去。

另外，需要指出的是少囤積糧食。 你囤積的食物越多，你必須吃的越多。 不吃，也是一種浪費。

總的來說，這種減肥還是比較容易的。 每天晚上想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么。 飯后減肥真的很容易，所以更容易常年堅持，而不是必須要有強大意志力控制的堅持。 經驗總結如下：

1、早餐是減肥的關鍵，燒烤是減肥的三大禁忌。 16+8清淡飲食，加上控制早餐，效果更顯著。 如果不能禁食16小時，也可以禁食12小時，即早餐后不吃東西，包括果汁、水果等，雖然果汁的熱量比較高。 稍后將使用這些技術。

2、目標不要定得太高，不要急功近利，不要追求快速減肥。 減肥期間，體重肯定會有波動。 不要害怕，堅持下去，做好打持久戰的打算。

3、習慣每天晚上稱體重，堅持稱體重。 一方面，方便檢查我的體重運動減肥半個月體重，避免大跌。 另一方面也方便您總結經驗，調整飲食。 事實上，因人而異，害怕數字下降或不下降的人，可以間隔更長的時間稱重。 因人而異，適合自己的就好。

4、減肥的本質是控糖。 多選擇低糖食物、低碳水，面食盡量加入糙米。 此外，低油低鹽。

5、不要完全禁止吃自己喜歡的食物，越控制越想吃。 逐漸減少量，當你逐漸養成新的飲食習慣時，很多原來喜歡的食物自然會顯得不那么喜歡了。

6、多吃運動減肥半個月體重，保證充足的睡眠，小便通暢，有利于減肥。

7.找到適合自己的減肥方法。 有些人在各種方面都成功了，有些人卻失敗了。 適合自己的才是最好的，切記不要以犧牲健康為代價。

下一個目標是52公斤。 五月初減肥的時候，曾經把手機鎖屏設置為“55！閉嘴！”，現在終于可以改了。 52公斤還是我2009年的體重，一開始維持了幾年。 看看能不能在節前實現吧。

養成健康的生活方式才是減肥的最終目的！