優(yōu)秀答案：

對于超重或超重的人，不建議通過運動來減肥。 他們應(yīng)該先通過限制熱量攝入來減肥，然后再考慮進行有氧運動。

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最有效的減肥方法肯定是有氧運動，而有氧運動包括很多運動方式，比如跑步、游泳、騎自行車、有氧瑜伽、太極拳，還有各種棋類游戲。 根據(jù)你的描述，你超重了，減肥迫在眉睫，以你現(xiàn)在的體重肯定不方便做各種事情。 標準體重有一個簡單的估算公式：標準體重（kg）=臂展（cm）-105，但超過標準體重10%的人超重，超過20%的人肥胖，超過標準體重的人標準體重減10%為瘦，超過20%為困倦。 這些估計僅適用于成年人。 現(xiàn)在是夏天，建議大家每天游泳，進行有氧運動。 水有一定的壓力，可以減少超重造成的肩部損傷； 水可以帶走身體大量的熱量，是夏季最理想的運動方式。 其他季節(jié)可以選擇慢跑，不受場地限制，一雙運動鞋就可以跑上去。 所有的有氧運動都應(yīng)該持續(xù)30分鐘以上，達到中等硬度，持續(xù)三個月以上才能有更好的效果。 不僅僅是運動，飲食也是一個重要的方面。 不吃油炸乳制品； 不喝啤酒或啤酒； 不要過夜； 不吃肥肉； 少吃含淀粉的面食； 多吃高蛋白、低脂肪、低熱量的豬肝、豬肉、果汁等； 多吃蔬菜和水果。

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您好，我是vlog領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興為您解答！ 針對“最有效的減肥方法”這個問題，根據(jù)我的經(jīng)驗和相關(guān)知識，最重要的是：少吃多運動。 首先：“少吃”可以理解為控制食量，但絕非空腹減肥，多吃蔬菜水果，少吃油膩豆類。 第二：多運動也是必不可少的。 每晚保證一定的運動量簡單減脂運動，但運動時間必須在30分鐘以上簡單減脂運動，才能有效消耗脂肪。 最后：兩者要合理結(jié)合，堅持一段時間會有很好的療效。 希望我的回答能幫到你。 如果大家有其他有效的方法，也可以在評論區(qū)補充。 祝你減肥順利！ 加油！回放播放 00:00/00:00 直播 00:00 進入全屏 長按拖動視頻

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跑步

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堅持運動或體育鍛煉，控制飲食，尤其是高脂肪、高熱量的飲食。