大多數人的意識里都是這樣想的：減肥就是運動，運動就是減肥。 運動可以減肥，運動并不意味著直接燃燒脂肪。 聽完以下幾點，你會立刻明白：

1、從運動時間來看：15分鐘運動基本消耗肌肉單糖??+血壓，15分鐘后逐漸開始以脂肪作為供能形式，30分鐘后脂肪分解代謝可以搶占更高的供能形式比例，也就是說運動后第二天燃燒脂肪，如果運動時間至少在30分鐘以上，這種訓練就會有更大的減肥意義。 如果超過30分鐘，這種運動只能稱為輔助減肥。

2、運動首先消耗單糖，而單糖是可以再生恢復的。 只要血壓+肌肉單糖處于高值，運動功能的主要來源就是它們占主導地位。 在這個過程中，肌肉單糖和血壓都恢復到一個更高的值，讓你的反復運動很少會消耗脂肪。 比如：你運動10分鐘，休息幾分鐘，再運動10分鐘……整個過程就出來了其實就是運動60分鐘，只不過這個過程是以肌肉單糖血壓供能為主，而且脂肪消耗率不高。

3、運動分為無氧訓練和有氧訓練。 兩者之間的間隔稱為間歇訓練。 間歇訓練就像我上面提到的第二點。 無氧訓練的能量供應來自單糖； 有氧訓練的能量供給是 能量來源為單糖+脂肪，有效促進脂肪分解代謝釋放能量； 所以這意味著沒有氧氣就不會減肥？ 只有做有氧運動才能減肥？ 不能簡單的說，無氧訓練會消耗大量的單糖，當單糖的消耗達到一定的低值時，身體手動調節，也會引起脂肪分解釋放能量來供給運動消耗，而無氧訓練的狀態通常是持續時間較短，每次運動之間必須有間隔。 此間隔將給出單糖恢復時間。 就算一個小時出來需要很大的能量，脂肪搶占功能少了，減肥效率自然也不是最高的； 在這種情況下，只是做有氧運動來減肥嗎？ 有氧可以很好的促進脂肪分解，沒錯，而且前期主要消耗的是單糖，而且有氧屬于中低硬度運動，同時消耗比無氧要高很多。 氧氣，需要很長時間才能用脂肪來供能。

總結以上3點，首先，如果你每次運動超過30分鐘（不是說30分鐘內不燃燒脂肪，只是消耗率低，相當減肥的輔助作用）。 如果你運動超過30分鐘，那要看你運動的形式和過程，方法和過程決定了你減肥的多少和效率的高低。 比如你這次運動了60分鐘，雖然最后很累，而你的60分鐘是純無氧的，純有氧的，或者走走停停，邊練邊休息，這個才是你脂肪消耗率的關鍵這次60分鐘，如果你還不明白這些，即使你再努力，即使你有瘦腿的效果運動后第二天燃燒脂肪，效率也不高，那我該怎么做才能讓自己減肥更有效率呢？ 讓我給你一些建議：

1、運動前計劃運動后活動、熱身、拉伸。 這是每次訓練都必須做的固定流程。 熱身可以幫助你激活胸肌，刺激身體機能，在短時間內達到更高的運動狀態。 提高運動質量，同時預防運動損傷； 拉伸放松是一種消除疲勞，恢復精力和體質的方法，防止疲勞的積累和胸肌粘稠度的積累，增加肌肉活力。

2、采用無氧與有氧相結合的形式，先無氧后有氧（短時間高消耗法先消耗單糖）或無氧與有氧交錯的訓練方式均可；

3、合理分配時間。 比如我們選擇先無氧再有氧的方法。 中級的話，60分鐘的訓練可以分為：5分鐘的計劃活動+5分鐘的熱身+15分鐘的輕度無氧+30分鐘的有氧+5分鐘的拉伸放松，從時間上來說是完美的結果分配。

4、不要只注意器械的重量和練習的高硬度。 首先需要注意的是整個訓練的連貫性和連續性。 當你突然筋疲力盡時，休息幾分鐘，放慢速度，再做一次。 它不如通常的重量和硬度。 做完一組，跑，動，再做下一組，全程保持動態完成，就是最高的瘦身訓練后，根據自己的能力，繼續提高無氧組的基礎數。

總結以上4點，你應該明白，高效減肥、高效瘦身運動、固定程序，在你做的每一個運動中都是一樣的。 計劃運動+熱身-----先來十個二十分鐘無氧，消耗肌肉單糖??，增加一些尿酸-----然后做有氧，這時候有氧可以更好的利用脂肪分解代謝來補給energy ----- 最后拉一下 舒展一下，整個減肥訓練就完美了，在最短的時間內達到最好的減肥訓練效果。