怎樣才能快速減大象腿 減大象腿的動作有哪些

對于很多人來說，腿部的粗細是一個關注的重點，因為這代表著他們在外的形象，尤其是女生，都想擁有一個像明星一樣的細腿。有些人的腿很粗，被稱為大象腿。那么你覺得減大象腿的動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

對墻壓腳

這個動作可以拉展到小腿根部，讓小腿放松。面墻之后，腳跟著地、腳尖壓墻，并將身體重量慢慢向前推，會明顯感覺到小腿后側的筋與肌肉被拉展開來。運動前后，加入這個動作暖身或收操，都可以降低蘿卜腿的形成，此外，如果沒有適當墻面，也可以躺平后，利用彈力帶做伸展，效果是一樣棒的。

拉伸大腿前側

預備動作右腳成單腿跪姿，左腿則向后拉平并讓腳背貼平地面。接著，先呼氣向下壓，30秒后將左腳折起貼向臀部，用左手抓住再一次做伸展。這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。

動態臀橋

先讓我們自然躺平、雙腿與肩同開并屈膝。接著，深呼吸將身體「一點、一點」的抬起，腹部核心肌群收緊，感受臀部出力上推，做這個運動時也會感受到小腿被拉伸，堅持做是可以緊實腰、臀與腹部。

滾筒伸展

滾筒按摩，可以有效幫我們放松緊繃肌肉、甩開肌肉腿！做法也非常簡單，用瑜珈滾筒（或是瑜珈墊捆棒代替）來幫大小腿內外側做滾動舒展，這樣不但讓腿部肌肉全面放松，還能雕塑腿部線條，讓腿型更漂亮。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。