鍛煉柔韌性訓練的時間 為什么柔韌性是一切訓練的基礎

隨著健身知識的發展，很多人也了解到了柔韌性訓練在健身中的重要性，柔韌性能夠讓我們的動作做的更到位，保護關節免受傷害，在進行柔韌性訓練的時要注意自己訓練的時間。那么鍛煉柔韌性訓練的時間是什么時候嗎？下面就一起去看看吧！

柔韌性訓練的時間

柔韌性訓練方式就是肌肉拉伸，建議每周進行2-3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的時間控制在一分鐘，分三組，每組20秒，或者分兩組，每組30秒。最好在下午的時候進行柔韌性訓練。

為什么柔韌性是一切訓練的基礎

如果一個健身者柔韌性太差，可能會引起損傷，引起肌肉撕裂的風險。松弛的肌肉被牽拉時阻力主要來源于結締組織，以及肌肉的筋膜和腱鞘，這些結締組織包括韌帶和肌腱。過度松弛的人，不應該過度練習柔韌性，兒童十到十二歲時柔韌性最差，此后柔韌性會有所提升，這是肌肉彈性下降的原因，所以兒童時期是練習柔韌性最好的時間。身體的溫度可以改變柔韌性，這個也是我們要訓練前熱身的一個原因。

力量練習，可以提高柔韌性，但是如果過重關節就不能達到最大活動范圍，降低柔韌水平。在設計力量訓練時間，要兼顧主動肌和被動肌。柔韌性練習可以提升身體的彈性和韌性，使身體具備可塑性。

熱身使肌肉中血液循環加快，神經系統敏感性增加，神經沖動的傳導增加，肌肉粘滯度降低。不能用靜力牽伸來使身體溫度升高。柔韌性練習應該在機體溫度升高，開始出汗時，才會更有利。被動熱身，熱水淋浴，蒸氣浴，按摩。一般熱身，慢跑，自行車，跳繩，轉向熱身，專項動作的小負荷練習。一般進行5-15分鐘，身體出汗為適宜。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。