怎樣做到飲食清淡，專家教你如何“三減、三會”

怎么樣才做到清淡飲食？可以用到“三減、三會”的方法，接下來就來為大家介紹一下。

三減指的是“減油”、“減鹽”、“減糖”。

烹調油有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。但過多脂肪攝入會增加糖慢性病的發病風險。食鹽攝入過多可使血壓升高，可增加患病風險。糖是齲齒最重要的危險因素，過多攝入會造成膳食不平衡，增加慢性疾病患病風險。

因此，建議健康成年人每人每天烹調用油量不超過25-30克、鹽攝入量不超過5克、添加糖攝入量最好控制在25g以下。

“三會”指的是“會選擇”、“會烹飪”、“會看標簽”。

“會選擇”是指烹飪時會選擇新鮮的食材。新鮮的食材，能夠保持食物原始的味道，同時在烹飪過程中可以避免添加額外的油鹽糖，不需要加入更多的調味品。其次是進食時不要選擇“太咸、太甜、太油”的食物。

“會烹飪”是指選擇量化鹽勺、糖勺和油壺，如一家3口人，鹽用量一日不超過15克，油不超過75-90克。

“會看標簽”是指學會看營養標簽是一項很實用的技能，一看“營養成分表”，二看配料表。

以上就是為大家介紹，希望能幫助到大家。