蜜桃臀的瑜伽動作有哪些 瑜伽蜜桃臀怎么練

在眾多的健身運動中，女生更青睞于瑜伽，瑜伽不僅僅可以達到減肥瘦身的效果，有一些瑜伽動作還能夠進行臀部塑形。臀部最好的塑形結果之一就是蜜桃臀，那么瑜伽蜜桃臀要怎么練嗎？下面就一起去看看吧！

1、天鵝式

這招屬于瑜伽動作，可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下，然后左腳向后伸直，腳背要貼著地。屁股坐正，身體微微向前傾，將手臂放于背后伸直，掌心要相對喔！這可以幫助伸展背部，放松臀部。左右腳每邊做兩組，各做30秒就可以了！

2、瑜伽滾柱伸展大腿肌肉

這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側側躺，左腳伸直，讓大腿外側與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前面。然后右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前后滾動，全程保持左邊大腿放松，左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸，左邊大腿外側感到疼痛那就對了！這個動作每天可做三組，每組10-15下。

3、變式臀橋

這招對于改善「豪華臀」非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。然后雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨后傾支撐著上半身。從側面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。

4、蚌式開合

這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可，每日做3組。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。