在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中，女生更青睞于瑜伽，瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥瘦身的效果，有一些瑜伽動(dòng)作還能夠進(jìn)行臀部塑形。臀部最好的塑形結(jié)果之一就是蜜桃臀，那么瑜伽蜜桃臀要怎么練嗎？下面就一起去看看吧！

1、天鵝式

這招屬于瑜伽動(dòng)作，可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下，然后左腳向后伸直，腳背要貼著地。屁股坐正，身體微微向前傾，將手臂放于背后伸直，掌心要相對(duì)喔！這可以幫助伸展背部，放松臀部。左右腳每邊做兩組，各做30秒就可以了！

2、瑜伽滾柱伸展大腿肌肉

這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側(cè)側(cè)躺，左腳伸直，讓大腿外側(cè)與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前面。然后右手扶地，右腳帶動(dòng)身體在滾柱上前后滾動(dòng)，全程保持左邊大腿放松，左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規(guī)律的呼吸，左邊大腿外側(cè)感到疼痛那就對(duì)了！這個(gè)動(dòng)作每天可做三組，每組10-15下。

3、變式臀橋

這招對(duì)于改善「豪華臀」非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對(duì)，膝頭分開。然后雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨后傾支撐著上半身。從側(cè)面看，頭跟肩膀都會(huì)呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。

4、蚌式開合

這招可以配合彈力帶，效果會(huì)更加顯著。首先側(cè)躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動(dòng)，臀部用力，呼氣時(shí)抬腿，吸氣時(shí)放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可，每日做3組。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。