如何消耗熱量 一斤脂肪需要消耗多少熱量

很多人顯得比較胖的原因就是體內(nèi)的脂肪較多。我們?cè)谡f(shuō)到減肥的時(shí)候，也是說(shuō)減去體內(nèi)多余的脂肪。但是脂肪會(huì)產(chǎn)生熱量，想要消耗脂肪就是要消耗熱量。那么一斤脂肪需要消耗多少熱量呢？下面就一起去看看吧！

一斤脂肪需要消耗多少熱量

正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。

每天熱量如何分配

早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里。

建議早餐盡量營(yíng)養(yǎng)又不要吃太多，像是三明治、飯團(tuán)、蛋餅等，一份大約是250-300卡路里，吃一個(gè)剛剛好。千萬(wàn)不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！

午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡(jiǎn)單的食物熱量越低。吃便當(dāng)千萬(wàn)不要整個(gè)吃下去，一個(gè)排骨或雞腿便當(dāng)?shù)臒崃扛哌_(dá)七八百卡路里！

如何消耗熱量

最簡(jiǎn)單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量

用逛街跟出去旅行代替運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠消耗不少熱量！

散步（時(shí)）135卡路里；慢跑（時(shí)）350卡路里；跳舞（時(shí)）250卡路里；打球（時(shí)）270卡路里；騎腳踏車(chē)（時(shí)）360卡路里；爬樓梯（時(shí)）450卡路里。這里的消耗熱量只是大概，若體重越重、動(dòng)越快、持續(xù)越久，消耗的熱量也會(huì)越多哦！

?以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。