背部肌肉拉伸動作 消除你的虎背蝴蝶袖

很多人都會鍛煉背部肌肉，因為背部肌肉非常的重要。但是鍛煉完背部肌肉后，常常會感到非常的酸疼。這是肌肉鍛煉的正常現象，這時需要進行肌肉拉伸來緩解這種酸疼。那么背部肌肉拉伸動作有哪些嗎？下面就一起去看看吧！

動作一：

一邊呼氣，一邊往兩側打開雙手，同時，讓上半身轉向右側，扭轉腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做動作的時候，雙腳要固定不動，只轉動上半身。然后再一邊吸氣，一邊讓身體轉回正前方，同時雙手在頭頂上方伸直。

動作二：

一邊呼氣，一邊往兩側打開雙手，同時讓上半身轉向右側，再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。雙手要盡量打開，有意識地感受背部的肌肉拉伸感覺。慢慢做動作，將身體舒展開來，左右兩邊各重復做5次該動作。

動作三：

一邊呼氣，一邊讓上半身轉向右側，同時把右手手肘用力拉向身體后方。但是，手肘要與手臂平齊，不能往下掉，從而有意識地把肩胛骨向正后方拉。接著，一邊吸氣，一邊讓身體恢復面向正前方的姿勢，并且雙手再次往前伸直。

動作四：

一邊呼氣，一邊讓上半身向著身體左側轉動，把左手手肘用力拉向身體后方，最好一直拉伸到是腹部變得扁平為止。然后慢慢地讓手肘盡可能地向后方拉靠，左右兩邊各重復做5次該動作。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。