泡沫軸腿部按摩有哪些動作

很多人在做完運動之后，會感到自己的身體尤其是腿部肌肉非常的僵硬。所以這個時候通常會給腿部肌肉進行按摩或者放松。一般是用手來按摩也可以用泡沫軸等工具來進行腿部按摩。那么泡沫軸腿部按摩的動作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

動作一：腘繩肌放松

仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，雙腿并攏，泡沫軸充分接觸大腿后側肌肉，臀部離地。來回滾動，找到大腿后側肌肉痛點，將大腿壓在痛點上，全程保持均勻呼吸。

動作二：泡沫軸內收肌放松（換邊）

俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，右腿伸直，左腿屈曲將泡沫軸壓在大腿內側的下方，從大腿根部至膝蓋內側來回滾動，在痛點上停留片刻。

動作三：泡沫軸闊筋膜張肌放松（換邊）

45度左側臥，左腿伸直，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，右腿屈曲置于左腿前；左肘撐地，右手扶地，左腳腳尖帶動身體在泡沫軸上前后滾動，全程保持大腿放松。

動作四：泡沫軸大腿前側放松（換邊）

肘部撐在瑜伽墊上，泡沫軸置于大腿前側的下半部分，用雙肩的力量推動身體前后運動。

動作五：泡沫軸小腿后側放松（換邊）

仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，右腿屈膝右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左側小腿后側肌肉，臀部離地。來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。

動作六：泡沫軸梨狀肌放松（換邊）

右手撐地，左腿屈曲踩實地面，右腿搭在左膝上，上身稍微轉向右側，將重量壓在右側臀部。泡沫軸置于臀中部兩塊突起的骨頭中間，左腿發力帶動身體前后滾動。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。