健身選擇蛋白粉還是增肌粉 蛋白粉和增肌粉的選擇推薦

蛋白粉和增肌粉是很多健身人士會去選擇的一種營養品，那么健身選蛋白粉還是增肌粉呢？

如果不是非常瘦的鍛煉者，就不建議使用增肌粉，而是使用蛋白粉進行蛋白質的補充。因為除了碳水或者別的營養素，都是可以在別的食物中攝取到，只要保證足夠的蛋白質攝入即可。

如果是增肌困難戶，建議去使用增肌粉，這可能會帶來驚喜。當然，對于吸收很好的鍛煉者，身體本來就不錯，基礎飲食都很好，就可以單純使用蛋白粉就好了。

所以增肌粉好還是蛋白粉好，是根據自身的體質和日常攝入的營養物質來區別的，喝哪個還是需要對自己的身材和日常攝入營養素具體分析之后來決定喝哪個。

溫馨小提示：

1、膳食的安排

初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

3、多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性，在健身增肌運動后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物

除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健身增肌訓練需要。