有哪些飲食要求

其實冬天減肥是4個季節中最難的，在寒冷的天氣下，人們代謝較為緩慢，再加上氣溫那么低，本來很多人工作就繁忙了只有晚間運動，太冷更是降低了運動的欲望。那么本期的減肥飲食，為你解析。

首先，吃多之后輕節食

一到冬天，出于御寒需要，大家往往食欲大開。或者三五好友聚會，或者熱飲不離手，難免多吃多喝，造成飲食過量。這種情況下，不妨輕節食一下。如果是前一天晚上吃多了，那么第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食減半；如果是當天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝湯，至多七分飽。

這種輕節食，只是飲食節奏的動態微調，既不會造成代謝紊亂，還可以減輕腸胃負擔，加速新陳代謝。可以說是非常容易做到、非常好堅持的方法了。

其次，改變飲食順序減少攝入

天氣寒冷，想多吃是很難克制的。那么，不妨在吃的時候動點小腦筋，也可以起到不小的效果。比如，先從湯類開始，然后是熱量低的蔬菜類，其次是肉類，最后才是主食。

之前的湯和蔬菜，已經使肚子半飽了，再補充些抗寒性更好的肉類，等到吃主食的時候，已經快飽了，自然可以減少主食的攝入量，對保持體重非常有幫助。

而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，還不容易困倦，下午工作學習的效率也會有所提高。可以說是一舉兩得的小妙招了。

最后，適當運動以提高代謝

可以在飯后散散步什么也是有助于體內食物的消化，即使不想在室外飯后也最好站站有助于減肥。