如何在家里鍛煉身體

1、買一些健身器材，可以選擇一些實(shí)用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來定運(yùn)動(dòng)量。

2、每天業(yè)余時(shí)間，可以固定鍛煉兩小時(shí)，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3、跳繩，跳繩運(yùn)動(dòng)起來很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，沒有場(chǎng)地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。

5、臂力棒，臂力棒運(yùn)動(dòng)起來很方便，可以邊看電視，邊做動(dòng)作，何樂而不為呢。

6、啞鈴，買一對(duì)適合自己的啞鈴，每天堅(jiān)持，相信也會(huì)是不錯(cuò)的選擇，啞鈴還可以練習(xí)出拳速度，對(duì)于武術(shù)愛好者來說是不錯(cuò)的。

7、仰臥起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習(xí)，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí)，一般每天200個(gè)仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。

8、壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以。

9、蹲壓起，可以練習(xí)人的腿部肌肉與力量，場(chǎng)地也沒要求，作為室內(nèi)訓(xùn)練也不錯(cuò)。