維生素b怎么補(bǔ)充比較好

維生素b是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷谋＝∑罚诔跃Sb的時(shí)候是吞服的好還是口含的好？維生素b一般是用什么方法補(bǔ)充的？對(duì)于這個(gè)問題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

維生素b是直接吞服的，嚼碎的話會(huì)有一定苦澀的味道，而且吞服不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)藥效下降的情況。但是盡量不要過量的服用維生素B，以免增加身體代謝負(fù)擔(dān)。 維生素B是用于吞服，不需要通過咀嚼的方式進(jìn)行服用，通常情況下在飯后服用效果比較好。身體缺乏維生素B是會(huì)引發(fā)一系列的疾病，例如出現(xiàn)貧血，神經(jīng)系統(tǒng)疾病，皮膚疾病以及影響骨骼。而且維生素B是有分很多腫的，因此在選擇的時(shí)候要選擇適合自己的進(jìn)行補(bǔ)充。過量的攝入維生素對(duì)身體是沒有好處的，可能會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致中毒的問題，因此盡量不要控制好攝入的量。如果病情不是很嚴(yán)重的話，一般可以考慮通過食物來攝入維生素B的。

在日常生活中要注意均衡飲食，盡量不要偏食以及挑食，防止出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過甚的情況，這樣會(huì)大大增加自己的代謝負(fù)擔(dān)。

維生素b分為維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12。維生素B1缺乏所以通過飲食來進(jìn)行調(diào)理，也可以需要肌肉注射。維生素B2缺乏要適當(dāng)?shù)脑黾语嬍持芯S生素B2的攝入量。維生素B6缺乏會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、嗜睡、渾身無力、四肢酸痛等癥狀。也可以在食物上進(jìn)行補(bǔ)充調(diào)理。維生素B12缺乏，要選擇藥物來進(jìn)行調(diào)理。

維生素b補(bǔ)充的方法可以口服復(fù)合維生素b，同時(shí)做好飲食調(diào)理，要多吃些富含維生素b的食物如大豆，花生，火腿，黑米，雞肝等，含有豐富的維生素b1，肉類、牛奶、蛋黃、堅(jiān)果，含有豐富的維生素b6，雞肝、香菇、雞蛋、奶酪、鰻魚，牛肝，含有豐富的維生素b2。

補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃；葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。