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古人一般使用石鎖練習臂力。
1、石鎖起源于唐代軍營。習練武術時，人們常常運用石鎖進行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的訓練。
2、石鎖舉法主要有抓舉和擺舉，有用正擲、反擲、跨擲、背擲等擲法和手接、指接、肘接、肩接、頭接等接法組成各種各樣的花色動作。
3、小石鎖以花色動作為主，男女老幼皆可練習，花色石鎖表演時，石鎖在滿身上下飛舞，剛柔結合。20公斤以上的大石鎖則以練力量為主。
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