深蹲要翹屁股嗎

深蹲不要翹屁股。深蹲的標準動作是：兩腿與肩同寬站立，蹲下和上升過程中背部始終挺直；要注意千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。

蹲到停止點時，臀部要低于膝蓋，站起時重心微微后傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

大家在做深蹲的時候，還要注意以下這些事項：

注意熱身。熱身運動可以讓身體預先準備好了，之后再進行運動。這樣可以讓肌肉比較容易進入狀態(tài)，最關(guān)鍵的是，這樣可以避免大家在深蹲中受到損傷。大家在進行熱身的時候，要多注意進行腿部的熱身，可以做前弓步運動，讓腿部做好預熱準備。做好熱身才可以進行深蹲運動，否則就容易引發(fā)受傷。

注意注意起身的時候不要太快。做完深蹲之后，起身太快，會讓大家回血不及時，容易導致頭暈眼花等癥狀。

最后要注意深蹲的訓練方式。如果是初學者，可以一組做15-20個，一天做四組就好了，之后肌肉力量增強了，就可以慢慢增加鍛煉強度了。