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吃零食主要有妨礙營養吸收、破壞食欲、誘發高血壓、打破飲食平衡、導致肥胖、損害健康、誘發胃病、七種危害：
1、妨害營養素吸收：吃果凍不僅不能補充營養，甚至會妨礙某些營養素的吸收。果凍由卡拉膠制成，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。
2、破壞食欲：薯片具有大量使用香精，多吃破壞食欲，妨礙正常飲食。
3、誘發高血壓：話梅、話李含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。
4、打破飲食平衡：方便面鹽分含量高，不利于飲食平衡，易致肥胖。
5、導致肥胖：餅干屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，容易導致肥胖。
6、損害健康：泡泡糖、口香糖營養價值幾乎為零，產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，對健康的損害很大。
7、誘發胃病：膨化小食品含有大量色素、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，易誘發胃病。
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