英國(guó)廣播公司曾經(jīng)制作了一部紀(jì)錄片：“鍛煉的真相”，其中它顛覆了許多人關(guān)于運(yùn)動(dòng)的“常識(shí)”。

主持人邁克（Mike）揭示了每個(gè)人在鍛煉實(shí)驗(yàn)中鍛煉時(shí)經(jīng)常遇到的一些問(wèn)題。

01

盡管慢跑和輕快步行等低強(qiáng)度練習(xí)對(duì)我們的健康有益，但它們的能耗非常低。

02

看上去很瘦的人可能不一定是“減肥”。他們可能有更多的內(nèi)臟脂肪，身體健康問(wèn)題可能比胖人更嚴(yán)重。

03

短期高強(qiáng)度鍛煉與長(zhǎng)期輕柔運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。

讓我們來(lái)說(shuō)明這部洗腦紀(jì)錄片，看看您是否正確鍛煉了！

有疑問(wèn)，邁克開始了他的第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：長(zhǎng)期低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里？

戴著氧氣 - 雷神面膜，主人慢跑了一個(gè)小時(shí)，速度約為每小時(shí)10公里。盡管它不是很快，但仍然使他更加疲倦。

他旁邊的體育科學(xué)家分析了他的能源消耗，發(fā)現(xiàn)邁克在這個(gè)小時(shí)內(nèi)每分鐘消耗16卡路里。換句話說(shuō)，在這個(gè)小時(shí)慢跑之后，他只消耗了960卡路里的熱量，但結(jié)果并不令人滿意！

跑步后減脂期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，邁克（Mike）拿起了三個(gè)小吃，一杯咖啡，一杯松餅和香蕉，以獎(jiǎng)勵(lì)自己。令他驚訝的是，這三種食物的總卡路里高達(dá)880卡路里，必須消耗它們。這些卡路里至少需要55分鐘才能運(yùn)行。 （謝謝您1個(gè)小時(shí)，幾種食物的卡路里填補(bǔ)了卡路里的空白）

更重要的是，研究證明，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)后傾向于吃更多的食物，這是浪費(fèi)時(shí)間！

似乎低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（例如慢跑和輕快的步行）并不像我們想象的那么強(qiáng)大！

既然它在減肥方面不是很有效，我們不應(yīng)該停止跑步嗎？答案是否定的，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康具有特殊意義，因此進(jìn)行了第二次實(shí)驗(yàn)。邁克受邀參加傳統(tǒng)的英國(guó)早餐，可能是這樣：

盡管部分很小，但卡路里并不低。這種早餐的脂肪含量等于每天普通百姓的脂肪攝入量。

早餐后四個(gè)小時(shí)，邁克來(lái)到格拉斯哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行血液檢查。

結(jié)果使他感到驚訝，早餐使他的血液中的脂肪含量翻了一番。

通過(guò)早餐前將其與血液樣本進(jìn)行比較，很明顯，右側(cè)試管中的脂肪層較厚。

更危險(xiǎn)的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，從而導(dǎo)致各種心血管疾病。同時(shí)，這種脂肪也是內(nèi)臟脂肪的主要來(lái)源，它是指隱藏在我們的肝臟，腎臟，脾臟和其他內(nèi)部器官周圍的脂肪。

邁克然后去醫(yī)院進(jìn)行了磁共振掃描，并受到了恐懼。白色部分覆蓋在體內(nèi)脂肪。

換句話說(shuō)，盡管他的身體不是脂肪，但他的內(nèi)臟脂肪很大，這是外面稀薄的類型，內(nèi)部脂肪。

為了探索低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與血液中脂肪之間的關(guān)系，邁克進(jìn)行了另一次嘗試，那就是要進(jìn)行90分鐘的“步行”。

然后吃同樣的油膩早餐！

他還進(jìn)行了驗(yàn)血，但結(jié)果使他感到驚訝。

與最后一頓飯相比，第二天的全食早餐后，他在整個(gè)早餐后減少了三分之一的血脂。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激人體中的酶。在食用脂肪的同時(shí)，它也防止脂肪攝入血液，從而減少血脂。

但是，并不是每個(gè)人每天都可以花90分鐘的步行時(shí)間，所以有什么辦法可以在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)這種效果？

邁克隨后進(jìn)行了第三次實(shí)驗(yàn)：短期，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

邁克（Mike）以自己的極端速度騎自行車20秒，在短短休息后繼續(xù)進(jìn)行，每次三盤，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明，本練習(xí)可以帶來(lái)的健康益處相當(dāng)于每周在健身房工作兩到三個(gè)小時(shí)。

這種運(yùn)動(dòng)方法的原則是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以分解肌肉糖原儲(chǔ)量，這正是血糖的儲(chǔ)存方式。這將向肌肉發(fā)出信號(hào)，“我需要更多的糖”，并從血液中取出糖。更重要的是，步行或慢跑只能動(dòng)員20％-30％的肌肉組織，而這種方法可以動(dòng)員70％-80％，并激活大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。

但是減脂期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，上述培訓(xùn)方法具有先決條件，也就是說(shuō)，您不能坐很長(zhǎng)時(shí)間。這是邁克參與的第四次實(shí)驗(yàn)：他通常靜靜地坐著，專注于晚上運(yùn)動(dòng)，并將其與餐館服務(wù)員進(jìn)行比較，后者需要每天繼續(xù)行走6個(gè)小時(shí)。

在我們的印象中，步行不被視為健身運(yùn)動(dòng)。工作時(shí)，晚上準(zhǔn)時(shí)去健身房會(huì)給我們帶來(lái)良好的脂肪減肥效果，但結(jié)果令人驚訝！下圖的上部顯示了沒(méi)有固定的健身習(xí)慣，但通常更活躍的服務(wù)員，而下部是主機(jī)，通常每周安靜地坐著并按時(shí)按時(shí)工作。僅在活動(dòng)方面，女服務(wù)員就消耗了500卡路里的卡路里。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)家終于說(shuō)，即使您定期鍛煉，坐了很長(zhǎng)時(shí)間，而且持續(xù)較少的行動(dòng)也無(wú)濟(jì)于事。坐了很長(zhǎng)時(shí)間是最常見的健康殺手。

這些實(shí)驗(yàn)告訴我們幾個(gè)原則：

實(shí)際上，減肥不是我們健身的最終目標(biāo)。健身的本質(zhì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)和重返健康生活方式的積極熱情。

您還應(yīng)該更清楚地看到健身的本質(zhì)。科學(xué)方法，合理的運(yùn)動(dòng)量，健康飲食和常規(guī)是重中之重。