減肥時，最胖的朋友夢dream以求的絕對是易于損失的體格。如果您容易脂肪，如果喝水，您會脂肪。他容易減肥，但是即使他吃了，他也不會胖嗎？

今天，讓我們談談如何通過改善基礎新陳代謝來發展容易減肥的身體。

1。容易減肥的關鍵：基礎代謝率

減肥原理非常簡單。只不過是控制卡路里的攝入量要比卡路里消耗少了，您將減輕體重。否則你會胖。卡路里攝入量，即，大多數人都做得很好。那么如何增加卡路里消耗呢？

首先，您需要了解，我們的日常熱量消耗主要包括4個部分：鍛煉，非運動消費，基礎代謝和食物熱效應。

運動消耗和非運動消費并不難理解。例如，當您跑步或去健身房抬起鐵時，這些都是運動消耗。非運動消費，例如做家務。

食物熱效應是什么意思？當我們吃飯時，消化和吸收食物時也需要消耗卡路里，這是食物熱效應。您可以將其理解為：身體加工營養的過程需要卡路里。

重點是基礎代謝。所謂的基礎新陳代謝是一天中什么都不做時需要消耗的卡路里。這部分熱量用于維持呼吸，體溫等的正常運行。它占體內能量消耗的60％-70％。

換句話說，只要基礎代謝得到改善，就可以消耗更多的卡路里，并且可以輕松降低體格。

2。哪些因素會影響基礎代謝

有許多影響基礎代謝的因素，例如：年齡，性別，溫度，肌肉含量等。

注意：圖片顯示了隨著年齡的增長，基礎代謝率的變化。

隨著年齡的增長，尤其是在25歲之后運動代謝怎么算，基礎代謝往往會下降。這就是為什么許多人在結婚后或中年通常會變得胖的原因。

在性別方面，由于不同的生理結構和肌肉水平，男性和女性基礎代謝通常高于女性。

溫度也會影響基礎代謝。根據相關研究，這種效果將顯示為“ U”形狀。

溫度降低和溫度升高都可以增加基礎代謝，但是恒定的溫度環境不利于改善基礎代謝。

最后，這是肌肉含量。一般而言，一個人的肌肉含量越高，基礎代謝也越高。

3。如何改善基礎代謝

1。不要節食

許多人認為控制嘴是節食，但節食只會傷害基礎代謝。

因為當您進行飲食時，沒有能量攝入，人體將通過減少基礎代謝進入“節能模式”。

當您有一天不禁恢復飲食時，您的身體會瘋狂地吸收能量和營養，并且會反彈。

根據中國居民的飲食指南：成年男性的每日能量攝入量為2,250卡路里，女性的熱量有1,800卡路里。在減肥過程中，它們可以適當地減少300-500卡路里。

不要飲食，最小能量攝入量不得小于1200卡路里。

2。攝入更多蛋白質

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原材料。根據中國居民的飲食指南，成年男性應每天食用65克蛋白質，而每位女性應消耗55克蛋白質。

魚，蝦，雞蛋，牛奶，大豆產品等都是非常高質量的蛋白質來源。

3。增加力量訓練

除了控制飲食外，還建議您結合有氧運動和厭氧運動。

有氧運動，例如步行，慢跑，跳躍運動等。有助于增強呼吸系統的功能，增強肌肉耐力，并更好地幫助消耗脂肪；厭氧運動可以改善肌肉力量運動代謝怎么算，爆炸性和基礎代謝。

因此，對于那些體內脂肪比和體重較大的人，建議主要運動和厭氧運動作為補充。建議：70％有氧運動 + 30％厭氧運動。

示例：熱身 + 15分鐘的腹部肌肉訓練/臀部腿訓練 + 35分鐘的輕快步行/慢跑 +拉伸。

如果體內脂肪速率低并且體重相對較小，則最好專注于厭氧運動。

建議：30％有氧運動 + 70％厭氧運動；如果體內脂肪的比率和體重量很大，建議將有氧運動和厭氧運動時間分為一半。