有氧操6個動作，讓你輕松瘦下來！

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對于肥胖者來說，張開雙腿非常重要。 在減肥運動方面，不同的人有不同的選擇。 很多人常年難以堅持訓練，導致減肥失敗。

制定減肥計劃的人中有60%在第一周就放棄了鍛煉，而剩下的30%則在一個月后因暴飲暴食或中斷訓練而放棄，只有剩下的10%的人能堅持下來。

為什么這么多人放棄減肥之路？

對于忙碌的上班族來說，慢跑需要的時間長室內有氧運動，需要空間，而且放學時間比較晚，沒有精力晚上跑步。 他們缺乏運動經驗，身體素質相對較差。 對于高強度、短期的HIIT訓練，他們的體能不允許，無法順利進行。 至于有瑜伽卡的，放學后瑜伽室可能就關門了，來回浪費時間。 最后，還有一種人室內有氧運動，酒局的約會很多，每天的瑜伽計劃都被各種邀請打斷。

對于前一類，在家鍛煉可能是最好的選擇。

在家的時候，可以利用忙碌的時間來鍛煉身體。 對于沒有運動基礎的人來說，在家進行這樣的有氧運動是最好的選擇。 瑜伽健美操的硬度比HIIT低，比慢跑有優(yōu)勢，而且在家就可以做。

有氧運動的特點是：

不需要任何器械，可以徒手完成，還可以提高心率，增強身體的新陳代謝。 每晚訓練一次，有效消耗身體熱量，分解體內脂肪，同時修飾腰、腹部、臀部、腰圍，達到塑形的目的。

但訓練時的飲食要嚴格控制，只能吃減肥餐，熱量攝入控制在每晚1400-1600卡以內。 不能吃點餐或聚餐，否則熱量就會超標，所以無論你做多少運動都是徒勞的！

明天小編給大家推薦一組有氧運動，一共6個動作，每次只需半個小時，讓你大汗淋漓，體驗出汗減肥的快感！

動作一、后交叉深蹲

鍛煉四肢和腰部

動作二、低腰深蹲

鍛煉臀肌和核心肌肉

動作3、俯臥開合

鍛煉核心、腿部、手臂

動作4、左右腳著地

小腿鍛煉

動作五、左右擺動并扭動臀部

鍛煉手臂，塑造好看的臀部

動作六、四肢交替碰撞

鍛煉手指、腿部、腰部和核心

每個動作進行1分鐘，休息1分鐘，然后進行下一個動作，根據個人能力進行3-4個循環(huán)。 堅持一個月可以幫助你減掉4-8斤！ 親測有效！ 你能堅持住嗎？