早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好？晨練與夜跑的優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比分析

隨著天氣變暖，越來(lái)越多的人去戶外運(yùn)動(dòng)或健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

許多人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，可以使他們整天保持良好狀態(tài)；其他人則喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，這不僅可以促進(jìn)晚餐的吸收和消化，而且可以幫助睡眠。

因此，有人問(wèn)：早上運(yùn)動(dòng)或晚上鍛煉更好嗎？

早上運(yùn)動(dòng)或晚上鍛煉更好嗎？

早晨鍛煉：不要太興奮

那些喜歡早晨練習(xí)的人應(yīng)該在太陽(yáng)升起后進(jìn)行。

休息過(guò)夜后，我去公園散步，練習(xí)太極拳，并在早上呼吸新鮮空氣。這不僅對(duì)代謝有益，而且還可以增強(qiáng)身體的效果。

但是應(yīng)該指出的是，不建議在早晨運(yùn)動(dòng)中選擇過(guò)于有力的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于中年和老年人。

這是因?yàn)槿梭w的生理節(jié)奏尚未在早晨“預(yù)熱”，并且血液粘度相對(duì)較高。如果您此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，人們很可能會(huì)感到不舒服，并且很容易誘發(fā)心血管和腦血管疾病。

此外，您需要注意早晨練習(xí)的以下兩點(diǎn)：

空運(yùn)動(dòng)

早晨鍛煉前，最好添加一頓飯并吃易于消化的食物，例如餅干，米飯等。同時(shí)，請(qǐng)注意補(bǔ)水，您可以喝一小杯蜂蜜水。

睡覺(jué)過(guò)夜后，如果您不吃東西，您將鍛煉1至2個(gè)小時(shí)，腹部將空無(wú)一人，卡路里不足和體能消耗，這很容易引起低血糖癥。

不要熱身

早晨起床后，身體尚未完全喚醒，身體的靈活性和協(xié)調(diào)性較差運(yùn)動(dòng)身體不發(fā)熱有減肥效果嗎，肌肉的拉伸較小，關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬。如果您不熱身，只需在早上練習(xí)，這很容易引起肌肉菌株，關(guān)節(jié)扭傷和其他運(yùn)動(dòng)傷害。

因此，最好在早晨鍛煉10到15分鐘之前進(jìn)行熱身，然后選擇一些輕松的練習(xí)，例如Tai Chi，Walking，Yoga，等。

晚上練習(xí)：不建議太晚

許多人只能因?qū)W校，工作或其他原因而在晚上安排鍛煉時(shí)間。

這也是可能的。鍛煉無(wú)論是時(shí)間還是晚上都沒(méi)有關(guān)系。只要您移動(dòng)，您就會(huì)產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)效果。

但是要注意的一件事是，最好在晚上鍛煉到飯后半小時(shí)21:00。

不建議在上床睡覺(jué)前2小時(shí)進(jìn)行更激烈的鍛煉，否則它會(huì)激發(fā)大腦并不利于睡眠。

當(dāng)然，如果個(gè)人情況允許，則最好在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

這是因?yàn)?，根?jù)人類生物時(shí)鐘，人體的物理能量可以從下午5點(diǎn)到7點(diǎn)達(dá)到其最佳狀態(tài)，因此此時(shí)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)是最好的。

簡(jiǎn)而言之，鍛煉不是時(shí)間和晚上，但應(yīng)牢記預(yù)防措施。

您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗水越多，減肥效果越好？

天氣變暖后，人們脫下了沉重的外套，無(wú)法隱藏他們冬天存儲(chǔ)的肉，許多人的想法再次減肥。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥至關(guān)重要。但是，有些人也誤解了您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗水越多，減肥效果就越好。

實(shí)際上，出汗過(guò)多并不意味著良好的結(jié)果。

出汗是散熱的一種方式。出汗過(guò)多僅意味著您的身體正在變熱。減肥是否成功最終取決于減少的脂肪。

那么運(yùn)動(dòng)身體不發(fā)熱有減肥效果嗎，為什么有些人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗很多，而另一些人則少汗呢？

首先，汗腺分泌出汗腺，汗腺數(shù)量存在性別和個(gè)體差異，因此每個(gè)人的汗水條件上也存在明顯的個(gè)體差異。

其次，出汗多少取決于體液含量。有些人在鍛煉時(shí)比普通百姓更多的液體和汗水更多。

最后，在運(yùn)動(dòng)前喝更多的水也會(huì)增加出汗。

通常，汗水不一定意味著運(yùn)動(dòng)量，不能用作判斷運(yùn)動(dòng)是否足夠的基礎(chǔ)。

最后，我想提醒您：在運(yùn)動(dòng)前后，請(qǐng)注意水合。

運(yùn)動(dòng)前1到2個(gè)小時(shí)，將400至600毫升的沸水分批飲用。一次喝太多，很容易引起胃腹脹。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還必須注入水。少量數(shù)量是多次，每15至30分鐘補(bǔ)充約100至200毫升。

鍛煉后，為了保持流體平衡，您還必須喝足夠的水。

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