運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不等于運(yùn)動(dòng)量，量大未必有效且需提高強(qiáng)度

1。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度≠鍛煉體積：“我每天跑10公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大嗎？”這是對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的完全誤解。如果您可以在一小時(shí)內(nèi)跑10公里，那么強(qiáng)度確實(shí)很高。但是，如果您需要運(yùn)行超過2個(gè)小時(shí)，則不能稱為強(qiáng)。行駛10公里，游泳3公里，進(jìn)行20組運(yùn)動(dòng)等。這些都是您的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是另一回事。 2。大量運(yùn)動(dòng)可能無效。沒有強(qiáng)度，相同數(shù)量的運(yùn)動(dòng)不會增加。在人體可以承受的范圍內(nèi)，強(qiáng)度越大，對脂肪損失，肌肉鍛煉或其他目標(biāo)的幫助就越多。沒有強(qiáng)度的增加，訓(xùn)練質(zhì)量將不會有所改善。那么，如何提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？您怎么知道自己適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？瞧不起！ （如果您對厭氧和有氧的概念模糊，請單擊此處?）1。厭氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓我們回想一下您玩過的動(dòng)作RPG游戲。游戲角色在發(fā)布技能時(shí)會消耗藍(lán)色，并且技能還具有冷卻時(shí)間（CD）。藍(lán)色會自動(dòng)恢復(fù)，但是恢復(fù)速度非常慢。如果提高技能的冷卻時(shí)間，請使用該技能，藍(lán)色插槽將是空的！訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)就像游戲技能一樣，需要體力消耗。可以慢慢恢復(fù)物理能量，但是如果您消耗得太快，它將是（藍(lán)色插槽為空）。例如，如果您正在進(jìn)行俯臥撐和厭氧訓(xùn)練，請進(jìn)行十秒鐘的休息，并且您的體力恢復(fù)可以保持不變，并且您可以繼續(xù)進(jìn)行。但是，如果您無法連續(xù)進(jìn)行20次俯臥撐，并且身體的厭氧性糖酵解能量供應(yīng)達(dá)到了極限（藍(lán)色的水箱是空的），則需要休息1-2分鐘才能使身體能夠代謝反應(yīng)產(chǎn)品并恢復(fù)能量供應(yīng)（恢復(fù)戰(zhàn)斗并退出戰(zhàn)斗并返回藍(lán)色）。在厭氧訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度是根據(jù)肌肉刺激的力量來判斷的。注意：表中的第三列是指每單位時(shí)間的動(dòng)作數(shù)量增加，強(qiáng)度增加；第五列是指速度的加速度，強(qiáng)度在相同數(shù)量的次數(shù)下降低10公里跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10公里跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此有必要區(qū)分。厭氧訓(xùn)練需要對肌肉進(jìn)行深度刺激（精疲力盡），這需要重復(fù)的厭氧糖酵解才能供應(yīng)能量（讓藍(lán)色的水箱空）。如果您認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度不夠大或太大，則可以根據(jù)上表中的方法嘗試對其進(jìn)行調(diào)整。 2。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就像我們玩過的游戲一樣。有些角色在釋放技能時(shí)不需要消耗藍(lán)色，而是消耗能量價(jià)值。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會稱呼有氧能源供應(yīng)系統(tǒng)來提供能量。這是與上述有氧糖酵解能源供應(yīng)的兩個(gè)不同系統(tǒng)。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和厭氧運(yùn)動(dòng)之間的基本差異。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的肌肉不會筋疲力盡（藍(lán)色的凹槽永遠(yuǎn)不會空），但是心跳會更快，呼吸變得迅速。心跳很快，因?yàn)樾呐K為動(dòng)脈泵送血液，而呼吸是因?yàn)槿梭w急需大量的氧氣，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的特征。