跑步是一項全身減脂運動。 是減肥過程中提到最多的運動。 是一種老少皆宜的鍛煉方法。 它沒有特定的場地要求，可以自行控制速度和時間。 它具有很強的普遍性，很受大眾歡迎。 跑步的好處除了可以有效燃燒熱量幫助我們減肥，還可以幫助我們提高心肺功能，降低血壓，強身健體。

而想要通過跑步達到減肥的目的，達到最佳效果，就需要綜合考慮時間、頻率和運動強度。

從運動時間來看，達到最佳燃脂效果需要45分鐘左右。 運動時間的燃脂效果不好。 時間過長會給身體帶來負擔，增加運動的風險。 從頻率來看有效的運動減肥，雖然長時間的運動會給身體帶來好處，但也應該給身體的恢復留出時間。 更多并不意味著好。 過多的有氧運動會損傷肌肉組織，導致肌肉張力降低有效的運動減肥，從而減緩新陳代謝。 適得其反，所以每周給自己留出兩三天的休息時間。 從運動強度來看，每個人對同一種運動的感受是不同的，所以同一種運動形式的強度因人而異，所以我們需要從心率來把握。 當然，心率過高效果也不好。 high會讓人無法長時間堅持，所以我們需要找到一個可以讓我們足夠累但又可以堅持的心率區間，而這個心率區間是最大心率的70%左右（220-age） . 我們正常交談，但不會太多。 除了以上三點之外，還需要說的是，我們的身體也會適合同樣的運動形式，這就是為什么朋友們開始跑步減肥的時候效果很好，但是效果會下降甚至變隨著時間的推移無效。 這時候我們可以通過改變跑步的速度來擾亂跑步，讓身體無法適應。

但是，對于新手來說，想要將心率控制在最佳燃脂狀態，并保持一定的運動時間，當然是比較困難的。 那么你需要做什么來讓自己繼續前進呢？

一、跑步初期，不要貪多求快，給身體適應的時間，保證正確的跑步姿勢，減少受傷的風險，跑步過程中保持身體穩定，雙腳保持在一條直線上，雙臂來回擺動，身體直立。 落地時，落地點盡量靠近身體重心。 不要邁大步。 步幅大會使觸球點離重心更遠，從而增加落地時的沖擊力。 另外，在跑步過程中，有意識地增加跑步頻率，減少身體空轉時間，以減少沖擊力。

其次，在身體適應了跑步狀態之后，要想辦法延長跑步時間是很有必要的。 對于能力不足的人來說，連續跑45分鐘左右確實有難度。 所以這個時候，為了讓跑步更有效率，更有效地延長自己能夠堅持的時間，可以采取間歇跑的形式。

跑累了就走，過一會兒再跑。 如果你能以更快的速度跑步就好了。 這種跑步方式不僅能讓我們毫無壓力地堅持45分鐘，而且消耗的熱量也相當可觀，達到減肥效果。 而這樣堅持下去，大概一個月后，我們就能挑戰制服跑了。

最后需要補充的是，任何一種運動都是為了消耗熱量而服務的，但是要達到減肥的目的，一定要控制飲食，因為通過合理的方式保證熱量攝入的基本穩定才是有效的飲食控制是減肥的先決條件。 要想有效減肥，不節食只談運動是沒有意義的。