夏天來了，天氣很熱。 我們需要在運動后及時補充水分。 快來和我一起看吧。

夏季運動如何正確喝水

夏季運動補水可以用八個字來概括就是“不渴、少量、多次”。

具體建議是：運動前2小時內多次喝水（不是飲料）共計500毫升左右。 運動中每15分鐘喝150ml-300ml的水，不要等到口渴了才喝水。

如果你的運動時間在1小時以內，運動時只需要喝礦泉水或純凈水即可。 在此期間，運動飲料對您沒有幫助。 超過1小時，可以適當補充一些運動飲料。

但運動時不建議喝以下東西：可樂等所有碳酸飲料、冰紅茶等所有茶飲料、所有咖啡飲料、乳制品、紅牛等功能性飲料。

夏季運動的注意事項

選擇吸汗透氣的衣服

夏季運動時，出汗是難免的，一定要穿吸汗透氣的衣服。 如果穿緊身運動服，濕氣出不去，會給心臟帶來很大壓力。 最好準備一套干衣服，尤其是上衣，運動后立即更換運動前后喝水，保持身體干爽。

做好防暑措施

如果打算進行戶外運動，最好提前涂好防曬霜運動前后喝水，戴上運動型墨鏡和遮陽帽，做好防曬工作。 并隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等預防中暑的藥物。

剛運動完不要貪涼

夏季運動后皮膚的毛細血管擴張很多。 如果馬上洗冷水澡或開空調，毛細血管會立即收縮，汗腺會關閉，會讓人感覺更熱。 同時，還會擾亂內臟的正常功能，容易感冒。 正確的做法是等到身上的汗水干透后，再用溫水淋浴。 水溫應比體溫高1-2℃。

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