寒冷的冬天來了，此時的瘦身計劃還是不能懈怠！ 冬天怎么瘦腿最有效？ 飛花網小編建議：冬天寒冷的天氣讓人懶惰，不愛運動，但我們必須克服這個問題！ 迎難而上，做一些瘦腿運動冬季最有效瘦小腿的運動，因為此時消耗的熱量會比平時多。 冬天怎么瘦腿你不再郁悶！

冬天怎么瘦腿最有效1天瘦1CM的3個瘦腿動作

冬天怎么瘦腿最有效：瑜伽式

由靈活簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，特地選擇了促進腿部血液循環，加速脂肪代謝，塑造整體線條的動作。 平躺在墊子上，雙手放在腰部和手肘上支撐身體，讓身體與地面成一定角度，雙腿并攏放松，深呼吸三下進行調整，然后再運動。

調整好后，吸氣，同時雙腿并攏抬起，雙腿抬起的同時腰腹部向前推。 這個動作對肘部力量和腿部力量的要求比較高，第一次鍛煉最好達到自己的極限。 保持極限狀態10秒后，呼氣，慢慢放下雙腿。 每天重復20次，可以有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝，收緊腰腹。

冬天怎么瘦腿最有效2：健美式

難度最高的力量健美姿勢，也能達到最好的瘦腿效果。 這個由俯臥撐演變而來的動作，可以快速收緊腿部，對于塑造全身線條很有幫助。 選擇俯臥撐動作，但雙手彎曲并支撐肘部，腳尖站立并用力蹬腿，使肘部減輕壓力，使身體始終保持水平平行狀態。

逐漸抬起一只腿，抬起時保持腿伸直，同樣做10秒到極限，然后慢慢放下，換另一條腿重復練習。 每天堅持雙腿抬高15次，不僅可以使腿部纖細筆直，還能鍛煉手臂、腰腹和臀部，是一舉成名的減肥法。

冬季如何瘦腿最有效之三：格斗式

扎馬步？ 格斗拳？ 沒錯，力量型瘦腿運動的第一步就是從格斗演化而來的。 正常的站立很難直接鍛煉到整條腿，所以一定要選擇能使腿部充分發力的動作。 扎馬步采用半蹲姿勢。 當上半身保持微傾的姿勢時冬季最有效瘦小腿的運動，腿部會處于非常有活力的狀態，對于改善腿部曲線非常有效。