很多人跟著視頻練各種所謂的專門瘦腿瘦肚子的健身動作。不僅沒有效果，反而讓腿變粗。為什么是這樣？

其實，想通過鍛煉身體的某個部位（即局部減脂）來減掉身體的那個部位的脂肪，是完全不科學、不現實的。

身體的脂肪燃燒不叫就近，而是全身共享。做虐腹的時候，并不是說此時只燃燒腹部的脂肪。例如，羽毛球運動員常年訓練一只手臂，并不一定意味著經常訓練的那只手臂比另一只手臂細，甚至更粗。所以，練哪個更瘦是不現實的。

那么有什么辦法可以減肚減腿呢？答案是肯定的。

1.多做全面的身體鍛煉

可選擇登山、游泳、籃球等球類運動等全身綜合運動，每周5次左右，每次1小時左右。如果運動能力比較差如何運動可以瘦肚子，可以從快走或者慢跑開始，一定要從低強度開始，長時間堅持。不可急功近利，要在開始時就跑得快。運動前后拉伸（輕微拉伸，不要用蠻力，感覺肌肉微酸即可），最好用泡沫軸或錘子來放松腿部的大肌肉群，有條件的話可以用筋膜放松一下槍。注意先松后伸。

2.制定良好的飲食計劃

俗話說，三分練如何運動可以瘦肚子，七分吃。科學的飲食計劃并不是盲目模仿網上的各種減肥餐。每個人的身體狀況都不同。在對個人進行專業的身體評估后，制定符合個人實際情況的飲食計劃。如果沒有條件，市面上也有一些專門做飲食規劃的app，可以作為參考。值得注意的是，減肥并不是空腹拼命運動，也不能過度節食，否則會適得其反。

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