頸椎病的自我拉伸法，你了解多少？肌

01 人體胸肌分布圖及頭部胸肌解剖圖

頭部伸展

斜方肌

這種胸肌起源于胸骨，沿著腰椎和棘突延伸到肩峰和前臂骨骼。 起始部位呈扇形，因此不同部位的作用不同（下部提髖，中部內收，上部下壓），視肌纖維走向而定.

提肩

這塊胸肌起自第一至第四胸椎的橫突，嵌入肩部的下外側緣。 作用是拉伸肩部。

斜角肌

斜角肌分為前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌三部分。

前斜角肌起自第三腰椎至第六椎的橫突，嵌于第一肋骨內緣。 它的功能是頭部屈曲和側屈，以及抬高第一肋骨。

中斜角肌起自第二腰椎至第七椎骨的橫突，嵌于第一肋骨的上表面。 功能與前斜角肌相同。

后斜角肌起自第四胸椎至第六椎的橫突什么運動可拉長脖子，嵌于第二椎的外表面。 它的功能是頭部屈曲和側屈以及抬高第二椎骨。

胸鎖枕肌

這塊胸肌的肋部起于胸部，頸部起于頸部外三分之一處，兩者嵌入顳骨的額骨內。 它的功能是頭部的屈曲、側屈和旋轉。

夾板肌肉

脾肌有脾頭和脾頸兩種，我們在拉伸時將其視為同一類，因為它們具有相似的功能和拉伸技巧。

頭脾肌起于頸肌腱，沿第3腰椎至第7椎體棘突、第7椎體至第4頸椎棘突嵌于顳骨的額骨和下頜骨。 它的功能是頭部的伸展、側屈和旋轉。

頸壓部起自第三腰椎至第六頸椎棘突，嵌于第一胸椎至第三腰椎的橫突內。 功能與壓管頭相同。

02

頭部如何伸展自己？

斜方肌的拉伸：用手向后拉，試圖讓眼睛向后移動，左手放在胸前或低頭，以加強僵硬。 中級重復2次，每次20秒； 高級重復3次，每次30秒； 中間重復 4 次，每次 35 秒。

提肩拉伸：手腕至少旋轉 45°，手臂放低，鼻子盡量接觸臀部。 這個動作會在拉伸過程中形成胸部肌肉的緊張，先拉伸左側再拉伸另一側。 中級重復2次，每次20秒； 高級重復 3 次，每次 25 秒； 中級重復 4 次什么運動可拉長脖子，每次 30 秒。

拉伸胸鎖外肌：伸展腿部，將面部從面部移開，同時保持雙手在乳房上的壓力。 拉伸后，換另一側。 中級重復2次，每次15秒； 高級重復 3 次，每次 20 秒； 中級重復 4 次，每次 30 秒。

拉伸脾頭和脾頸頸部：伸展雙腿并抬高眼睛。 將腹部向一側移動，就像看著天花板一樣，眼睛在被拉伸的一側，雙手托住頸部保持壓力，以免頸部因拉伸的張力而抬起。 拉伸后，換另一側。 中級重復2次，每次15秒； 高級重復 3 次，每次 20 秒； 中級重復 5 次，每次 30 秒。