關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體總編輯

幫助主人抓住先知

今天是“幫主”陪你

第375天

嗨，大家好

24位圈友的圈友和278萬公眾號的粉絲~

明天是冬天的開始，冬天從現在開始

此時，草木凋零，動物冬眠

一切歸于停頓，開始充電

為春天的花開做準備

注意保健

小全給大家介紹一下這個節氣

怎么吃，怎么養生~

在立東如何養生

1個

以溫補為主，不盲目補

冬季要適當增加主食和脂肪的攝入量，保證優質蛋白質的供給。 羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物富含蛋白質和脂肪，產生的熱量較多，御寒效果最好。

寒冷的氣候使人體內維生素的代謝發生明顯變化。 增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強抗寒能力和對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。 維生素A主要來源于動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，而維生素C主要來源于新鮮水果和蔬菜。

2個

藏陽藏腎氣

順應自然界的閉藏規律，收斂陽氣，是此時養生的基礎。 如果出現手腳冰涼、怕冷、腰酸背痛等情況，很可能是陽虛在“鬧事”。 宜早睡晚起，以滋養陽氣壯陰精。 老年人最好在太陽升起后起床。

人體腎氣隨著天氣轉冷而旺盛，立冬后應注意滋補腎氣。 飲食方面，注意清補，多吃溫性食物，如雞、鴨、魚、核桃、黑木耳等，搭配甘潤的蔬果，如梨、冬棗、柑橘、等“咸”入腎，也可以適量吃一些咸的食物，如海帶、紫菜、海蜇等。

3個

注意保暖，預防心血管疾病

入冬后，氣溫急劇下降。 心血管疾病患者尤其要注意保護頭、手、腳； 外出戴手套、戴帽子、戴圍巾、穿大衣； 睡前用熱水泡腳； 刮風時最好不要頂風行走。

對于高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內。 所以冬天最好做個血壓監測，根據情況調整用量。

4個

適當運動激發身體潛能

冬季養生，不要因天氣寒冷將自己鎖在屋內，也要適當感受天氣中的冷氣，多到戶外活動，激發身體潛能，提高身體免疫力。

冬季鍛煉，可以適當推遲晨練時間，“見了太陽才鍛煉”。 戶外活動時間選擇上午9：30到下午4點最為合適。 要防止過度運動，避免大量出汗，保持身體微暖。 適合的運動包括散步、慢跑、打太極拳和打健身球。

立東吃什么

1個

一定要吃“三葷”

1??羊肉——暖胃御寒

羊肉性溫，能暖胃御寒。 特別適合入冬后食用。 脂肪和膽固醇的含量遠低于豬肉和牛肉。 具有滋補和防寒雙重功效的冬季佳肴。 羊肉能助元陽，補精血，治肺虛。 對氣喘、支氣管炎、肺病、虛寒患者大有裨益。

2??魚肉——拼圖和大腦

冬天雖然是進補的好季節，但并不是每個人都適合吃太干的肉立冬養生，而營養豐富、脂肪含量極低的魚，非常適合立冬后進補。 其蛋白質含量是豬肉的兩倍，是人體吸收率高的優質蛋白質。 其次，魚肉具有開發智力、健腦作用。

3??鴿子肉——強身健體補腎

俗話說，“一鴿勝九雞”。 具有強身補腎、健腦益智、降血壓、調節血糖、美容養顏等功效。 容易消化，非常適合入冬后食用。

2個

一定要吃“三菜”

1??芹菜——降壓祛痰

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛，無毒。 多食可促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰降壓作用。

2??生菜——幫助消化

生菜含有大量的鉀元素，其中的維生素還有利于促進排尿和維持水分平衡，對高血壓、心臟病患者大有裨益。

3??花菜——補充維生素

每200克新鮮花椰菜可以為成年人提供一天飲食所需的75%以上的維生素A。 它的維生素C含量更為突出，每100克高達80毫克，比我們冬天常見的大白菜和黃豆芽高3至4倍，是柑橘的2倍。

3個

一定要吃“三果”

1??梨——止咳化痰

具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血強筋、潤肺去燥等功效，最適合冬季發熱內熱患者食用。 特別適用于肺熱咳嗽，小兒風熱，咽干咽痛，大便干燥。 入冬后，每天吃一兩個梨，可有效緩解冬季燥熱。

2??蘋果——解渴

具有補脾、養胃陰、生津止渴、潤肺怡心的功效。 被譽為心血管健康的衛士。 除了含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，它還含有較多的鎂元素，能使人的皮膚健康、紅潤、有光澤。

3??獼猴桃——幫助消化

維生素C含量極高，豐富的膳食纖維可促進心臟健康，幫助消化。 獼猴桃性酸，味甘寒，還有生津潤燥之功效。

4個

一定要吃“三酸”

1??檸檬——防上火

檸檬的味道比其他水果更酸更苦，因為其中的有機酸含量比其他水果高出十倍以上。 有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬后將檸檬泡水，可有效防止皮膚干燥上火。

2??大棗——鎮靜安眠

中醫認為，大棗性平，味甘酸，具有養肝、寧心、安神、斂汗的作用。 如果冬天休息不好，容易疲勞，不妨吃點酸棗或者泡水喝。 不僅可以消除疲勞，而且對治療心煩、多夢、神經衰弱等也有很好的療效。

3??酸梅——養肝

立冬過后，很多人都會產生強烈的怒火。 此時，酸梅特別適合立冬肝火過盛的人食用，可以幫助脾胃消化，養肝立冬養生，提高抵抗力。 酸李子適合做湯和燉菜。

（圖片均來自網絡）

“

怎么樣，圈友們還記得清淡美味的立冬養生食品嗎？ 還有小圈在立冬要注意的那些事~別忘了分享給你愛的人哦！

“