五點讓老年人保持健康長壽

每個人都想健康長壽，必須養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。 老人的養(yǎng)生問題成了孩子們心中的煩惱。 老年人的健康如何控制吃什么喝什么度數(shù)？ 相信很多朋友都不清楚，那么何不跟隨小編一起來看看老年人的一些養(yǎng)生原則。 一起來看看詳細的介紹吧！

目錄

1 老年人四時養(yǎng)生

春季養(yǎng)生法

1.多運動。 春天，萬物復蘇，陽光明媚。 到公園、廣場、樹林等綠化較好的地方鍛煉、舒展筋骨，有助于身體的健康和抵抗力。

2、注意保暖，防止著涼。 春季氣候變化大，有時容易“轉暖轉冷”，所以不要過早脫掉棉衣，尤其是老年人，更要注意保暖。

3、少吃酸的，多吃甜的，不要過飽。 多吃甘溫之品，如豆類、瘦肉、魚、蛋、黑芝麻、花生、生姜、蔥、蒜、蜂蜜等，以及新鮮蔬菜水果。

夏季養(yǎng)生法

1. 夏季晝長夜短。 在日常生活中，應晚睡早起老年人養(yǎng)生，以適應季節(jié)變化。

2、運動宜在涼爽的時候進行。 最好選擇早上或晚上。 地點最好是空氣新鮮、流通的地方，運動強度不宜過大。

3、夏季炎熱，容易中暑。 外出時，避免烈日暴曬時間，勞逸結合，一般在下午午休。 同時也要注意房間內的空調溫度不能太低，睡覺時不要讓風扇或空調直接對著自己吹。

秋季養(yǎng)生

1、精神調養(yǎng)，避免悲傷憂郁，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)。

2、多吃新鮮多汁的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，也可以選擇藥食兩用的芡實、銀耳、百合等中藥。 應盡量少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥、蒜等辛辣之品，以免助燥傷津。

3、秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、乙型腦炎等傳染病的多發(fā)季節(jié)，一定要做好預防工作。 做好個人衛(wèi)生，消滅蚊蠅，不吃變質食物，按時接種疫苗。

冬季養(yǎng)生法

1、保證睡眠，注意防寒。 在保暖防寒的同時，衣服要適當，不能太少太薄，也不能太多太厚。

2、飲食中可以加入一些高粱味的，比如紅燒肉、魚湯、火鍋等。多吃帶根的蔬菜，比如胡蘿卜、百合、紅薯、蓮藕、青菜、大白菜等.,可以提高人體的抗寒能力。 適量進補可以增強體質，促進健康，但要注意油膩美味的滋補品不宜過量，以免傷及脾胃，反而效果不佳，有損健康。

2 老年人的飲食健康知識

1、減少膽固醇的攝入，維護心血管健康。 老年人保持精力充沛的一個重要飲食原則是減少飲食中膽固醇的攝入，以防止血管老化。 膽固醇過多會加速老年人動脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。 因此，在保持正常體重的前提下，要注意食物的選擇。 具體措施是：嚴格限制高膽固醇食物的攝入，如各種動物脂肪（鴨油和魚油除外）、動物內臟食物、蛋黃、魚子、魷魚、蟹魚、黃油、奶油和巧克力等。其他甜食； 多吃鹽； 多選擇不飽和脂肪酸含量高的植物油（椰子油除外），這些油中還含有促進血管健康、抗衰老的維生素E。

2、限制總能量攝入，合理分配能量來源。 人到中年以后，身體基礎代謝率逐漸降低，活動量逐漸減少，能量供給一般比青壯年低10-20%。 在正常情況下，身體的能量需求與其食欲相匹配。 當正常食欲得到滿足時，通常可以滿足能量需求并保持體重。 人體所需的能量來自碳水化合物、脂肪和蛋白質。 1 克碳水化合物或蛋白質可產(chǎn)生 16.74 千焦耳（4 大卡）的熱量。 1 克脂肪可產(chǎn)生 37.66 千焦耳（9 大卡）的熱量。

正常體重的老年人春季需要約7640千焦，夏季需要7642千焦，秋季需要7315千焦，冬季需要7370千焦。 按照中國人的傳統(tǒng)飲食習慣，碳水化合物提供的能量占總能量的60%～70%，脂肪占20%～25%，蛋白質占10%～15%。 如果一頓飯的碳水化合物含量太高而脂肪含量太少，那么這頓飯的份量就會增加。 這樣會經(jīng)不起饑餓，還會增加B族維生素的消耗，影響脂溶性維生素的正常吸收； 脂肪含量過高，碳水化合物過少，易患冠心病、腸癌、乳腺癌等疾病。 蛋白質太少也會影響身體健康，蛋白質太多會增加肝臟和腎臟的新陳代謝和負擔。 由此可見，在日常飲食中合理分配能量來源是極其重要的。

3、限制脂肪的總攝入量，減少老年病變。 脂肪含有很高的能量，可以儲存在人體內。 很少有人因缺乏脂肪而引起病變。 但是，脂肪攝入過多容易誘發(fā)多種老年病，如高膽固醇血癥、高脂蛋白血癥、臟器組織癌、消化不良型腹瀉等。 由于高脂肪飲食中缺乏植物纖維，會導致胃腸蠕動減弱，糞便在體內滯留時間過長，從而加劇外源和內源毒素對人體的致病作用。 飲食中的脂肪主要來自食用油、肉類、奶油、黃油等，總量不應超過食物總量的25%，每天每公斤體重攝入量以1克以下為宜。 肥胖或超重者應嚴格限制攝入量。

4、注意蛋白質的供給，防止營養(yǎng)不足。 蛋白質是最重要的營養(yǎng)素。 它的基本單位是氨基酸，幾乎參與人體一切正常的生理活動。 蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。 老年人中，不少人存在輕度蛋白質缺乏，如貧血、抗病能力下降、神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)功能下降、肌肉組織退化、酶活性下降等，這些癥狀往往是由于身體老化引起的。身體。 被現(xiàn)象掩蓋而沒有得到足夠的重視。 老年人攝入的蛋白質總量一般不應低于中年人，每天以保證每公斤體重1～1.5克為宜。 其主要來源有：肉類、水產(chǎn)品、蛋類、豆干和鮮奶。 老年人的胃腸吸收功能較差，日常飲食中的蛋白質以優(yōu)質完全蛋白質和半完全蛋白質為主，即動物蛋白和豆類蛋白。 這樣才能很好地滿足人體對蛋白質的需求。

5、注意食物的選擇，提高營養(yǎng)價值。 在保證主要營養(yǎng)素供給充足后，還要特別注意食物的消化吸收率，即努力提高食物的營養(yǎng)價值。 主要有兩種方法： 注意選擇容易消化的食物。 比如黃豆，蛋白質含量高，品質好，但老年人咀嚼困難。 因此，最好選擇豆制品，如豆?jié){、豆芽、豆腐、豆腐皮等，如果每天喝200毫升豆?jié){，就可以獲得8克蛋白質。 . 雞肉不僅蛋白質含量高，而且結締組織柔軟，脂肪分布均勻，更容易消化。 魚肉質細嫩，肌纖維短，含水量高，飽和脂肪酸含量低，蛋白質消化吸收率可達87%～98%。 注意谷類、豆類或米面混合食用。 老年人面粉和大米的凈利用率低于中年人。 各種食物若能搭配得當，就能充分發(fā)揮蛋白質的互補作用，從而大大提高食物的營養(yǎng)價值。 例如，用33%的黃豆粉、面粉、玉米粉制成混合食品后，其營養(yǎng)價值是單獨食用時的8倍。 其營養(yǎng)價值可提高3倍以上。 此外，各種豆類常用來煮粥，煮食或做餡也能提高其營養(yǎng)價值。

3 五點讓老年人保持健康長壽

1.保持樂觀

樂觀的情緒有益于健康。 老年人，特別是已經(jīng)退休的老年人，要樂在其中，樂于助人，知足常樂。 及時調整心態(tài)，享受退休后的新生活。 情緒緊張、心理失衡，常引起人體生理功能紊亂，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等疾病。

2、注意合理膳食營養(yǎng)

合理均衡的營養(yǎng)可以保持健康的身體，可以預防或減輕老年人的某些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。熱量、低脂肪、低糖、充足的蛋白質和維生素。 并應常吃水果。

3、注意日常保健和就醫(yī)

每年定期體檢1～2次。 平時注意身體的不適，哪怕是輕微的癥狀，也要引起重視，盡快就醫(yī)。 老年人往往敏感度差，反應差，抱怨少。 因此，應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏等情況，引起注意。 慢性病患者要嚴格遵醫(yī)囑服藥，定期復查。 應勸告患者不要隨意服藥或中斷治療。

4、良好的生活習慣

比如按時作息，有良好的睡眠習慣等等。

5.適當?shù)捏w力勞動和運動

經(jīng)常鍛煉（如慢跑、太極拳、槌球等）和適度的體力勞動，可以提高抗病能力，有利于各系統(tǒng)和器官功能的改善。

4 老年人保健五項原則

1.避免太多

老年人應少食多餐，切忌暴飲暴食。 進食過多會引起胃腸道急性擴張，引起胃腸消化吸收障礙。

2.避免偏食

老年人飲食應多樣化，食物搭配合理，注意補充富含鐵和鈣的食物，因為鐵是合成血紅蛋白的主要成分； 缺鈣易發(fā)生骨膠鈣和骨質疏松癥。

3.忌用力

到了老年，牙齒松動，消化功能低下。 食物宜切碎煮熟，蔬菜宜嫩葉。 避免吃硬的、油炸的或干的食物。

4、忌受涼

老年人往往陰虛，不喜寒冷。 宜食熱性食物，暖胃滋補身體，尤其是在寒冷的冬天。

5.避免陳舊

老年人抵抗力低下，消化腺分泌減少，胃腸蠕動減弱。 如果食物不新鮮，很容易引起消化道消化、吸收不良等不適。

中老年人養(yǎng)生保健的5個秘訣

1.健身強身八字經(jīng)

“童心、烏龜之柔、猴子之行、螞蟻之性”，能堅持就能延年益壽。

童心：努力保持一顆童心，回歸童年的精神狀態(tài)，拋開一切煩惱，做一個“頑童”。 這樣，心態(tài)平靜了，免疫系統(tǒng)的功能也增強了，自然就不容易被感染了。

鬼柔：注意向鬼柔學習，與人和善相處，不要為小事動怒老年人養(yǎng)生，更不要傷害別人。 如果你經(jīng)常和別人打架并且生氣，你就容易患高血壓。 這種性格的人一旦患上高血壓和冠心病，就極易發(fā)生腦溢血和心肌梗塞。

猴步走：人到中老年，活動量少，缺乏體育鍛煉，肌肉會逐漸萎縮，五臟六腑的功能也會逐漸衰退。 多做猴子一樣的活動，可以使體內血液暢通，預防腦血栓或心肌梗塞，同時還能保持身體和內臟器官的正常功能，延緩衰老過程，自然延年益壽。你的生命。

螞蟻本性：人到中年，性格往往會變得更加孤僻。 隨著年齡的增長，他們更容易患上自閉癥，也不太愿意與他人交流。 這樣一來，煩惱就容易纏身，衰老的現(xiàn)象來得更早。 如果像螞蟻一樣成群結隊活動，就可以多與人接觸，多與人交談，相互交流，這樣才能過上輕松愉快的生活。 由于聊天也有益于健康，與大腦交談可以促進大腦運動，增加腦力活動，從而促進大腦思維，防止大腦老化。

二、血壓的形成與標準

血壓是血液在血管中流動對動脈壁施加的壓力。 血壓值以 Kpa（千帕）或 mmHg（毫米汞柱）表示。 1Kpa=7.5mmHg。 血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定：收縮壓90-140mmHg（12-18.7Kpa）；

舒張壓60-90mmHg（8-12Kpa）。

3.如何判斷高血壓

血壓是否升高只能通過血壓計測量來判斷。 大多數(shù)高血壓患者早期沒有癥狀，只有少數(shù)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等癥狀。 但大多沒有引起重視，以致最后出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風等嚴重后果。 中老年人應主動定期測量血壓。 血壓大于或等于140/90mmHg為高血壓。 但應在不同日期檢測3次，以明確診斷。

四、心腦血管疾病高發(fā)的原因

心腦血管疾病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是威脅我國乃至世界人類健康的主要疾病。 在我國，死因居首位，尤其是腦血管病，死亡率高，致殘率高。 近年來發(fā)病率逐漸升高，主要原因有：

(1)人類壽命的延長增加了動脈硬化性疾病的發(fā)病率。

（二）傳染病特別是重大傳染病疫情得到控制。

（3）生活水平的提高和人們飲食結構的變化。

(4)社會競爭加劇，工作緊張，精神壓力增大。

5. 什么是中風？

中風是急性腦血管意外，簡稱“中風”。 包括腦血栓、腦出血、腦栓塞和蛛網(wǎng)膜下腔出血。 其中，腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風； 腦血栓和腦栓塞屬于缺血性中風。 多數(shù)患者表現(xiàn)為偏癱、失語等。

誘因：高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高齡（50歲以上）、高體重（肥胖）、吞咽、高鹽飲食等。

預防腦出血：（1）早期發(fā)現(xiàn)和治療高血壓。 (2) 避免情緒激動。 (3)避免頭部外傷。 (4)注意有無出血性疾病及腦動靜脈畸形。 (5)清淡飲食，低鹽、低膽固醇飲食等。

預防腦血栓：（1）控制高血壓。 (2)高血糖、高血脂的早期發(fā)現(xiàn)和治療。 (3)戒煙、低鹽、低脂飲食。 (4)生活規(guī)律，適當參加體育鍛煉。

6、如何延緩腦血管硬化

適當控制高膽固醇食物的攝入，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，可有效將血壓控制在合理水平。 如果您是高血壓患者，請將血壓控制在正常值上限附近。 太高或太低都不利于腦循環(huán)。 參加適當?shù)捏w育活動，保持積極的精神狀態(tài)。 這些是針對腦動脈硬化的措施。

7、動物脂肪和膽固醇含量高的食物：肥肉、肝、腦、腎、肺等動物內臟、田螺、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、黃油等。中老年人忌服它定期。

低動物脂肪和膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨、魚、豆制品等，中老年人可以經(jīng)常食用。