先有氧還是先無氧？兩個選項完全不同

新浪體育 2019.03.0109:14

先有氧還是先無氧？兩個選項完全不同

如何選擇健身順序？你應該先做有氧還是無氧？什么樣的培訓會更好？這可能是困擾很多健美者的問題，我相信他們中的很多人一定都嘗試過。知道好的訓練順序也很重要，因為這直接影響到你燃燒多少體脂。試想一下，誰不想在運動時消耗更多脂肪的同時增加一些肌肉呢？

很多人到達健身房后，會先在跑步機上慢走5-10分鐘做熱身訓練，然后可能開始慢跑30-45分鐘，最后去力量訓練區。但這樣安排的結果通常是這樣的：跑完45分鐘你覺得自己的狀態不太好，可能會直接跳過力量訓練，這樣訓練失敗的可能性就更大了。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，也會導致你大汗淋漓。這個時候再做一些器械訓練，不僅身體不舒服，而且后備力量也不夠做器械訓練。尤其是當我們做胸肌訓練的時候，上到臥推上感覺渾身濕漉漉的，這種感覺很可怕。所以，先做有氧訓練再做力量訓練的缺點是： 1、訓練體驗差。2.體力消耗過大，影響力量訓練，導致成績不佳，不推薦此方案。

事實上，這是大多數人都尊重的命令。不管你是想減脂還是增肌，我也建議你先做力量訓練，再做有氧訓練。

為什么會有這樣的安排？因為力量訓練需要更多的能量，所以一定要先做，而有氧訓練風險較小，不需要很高的力量有氧運動無氧運動，即使你想著跑的事情。但是力量訓練是不可能分心的。一旦分心，一個動作就可能出錯。

要知道人體在開始運動的時候，首先是以糖原為主要原料供身體消耗的。當糖原消耗到一定程度后，脂肪開始參與其中，可以大大提高我們的減肥效率。所以先做力量訓練，讓身體的糖原盡可能的消耗掉。然后進行有氧訓練。這時候身體的糖原儲備減少了，身體的燃脂效率也提高了。所以不管是增肌還是減脂，建議先做力量訓練，再做有氧訓練。

但是我們經常會遇到這種情況。力量訓練后，我們沒有力氣去跑步。我的建議是這個時候不要太快做決定有氧運動無氧運動，可以先休息一下，等體力恢復一點再走。不要覺得自己已經精疲力盡而離開健身房。另外，建議大家在力量訓練和拉伸后不要休息太久。可以直接上跑步機邊慢慢走邊恢復，待身體狀態恢復后再逐漸提高跑步速度。

順便說一句，力量訓練后每個人都筋疲力盡。誰不靠毅力完成整個訓練！

在本期的最后，我是波普主任。想了解更多可以在文末給我留言或者直接私信我。

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