讓我們看看如果我們先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)然后進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)發(fā)生什么？

很多人到達(dá)瑜伽室后，會(huì)先到慢跑機(jī)上跑5-10分鐘做熱身訓(xùn)練，然后可能開(kāi)始慢跑30-45分鐘，最后去力量訓(xùn)練區(qū)。

但這樣安排的結(jié)果一般是這樣的：跑了45分鐘你覺(jué)得自己狀態(tài)不佳，可能直接跳過(guò)力量訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練失敗的可能性更大。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你身體大量的能量，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致你大汗淋漓。 這個(gè)時(shí)候再繼續(xù)做一些器械訓(xùn)練無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 安排，身體會(huì)感覺(jué)不舒服，沒(méi)有足夠的后備力量去做器械訓(xùn)練。

尤其是我們?cè)诰毿氐臅r(shí)候，躺在俯臥撐椅上，感覺(jué)臉上皺巴巴的，感覺(jué)很糟糕。 所以，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做力量訓(xùn)練的缺點(diǎn)是：

1.培訓(xùn)體驗(yàn)差。

2、過(guò)度的體力消耗會(huì)影響力量訓(xùn)練，導(dǎo)致成績(jī)不佳，所以不推薦這些項(xiàng)目。

那么再來(lái)看第二個(gè)順序：先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。

雖然這是大多數(shù)人都尊重的命令。 不管你是想減肥還是想減脂，我也建議你先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。 為什么會(huì)有這樣的安排？

由于力量訓(xùn)練需要高能量，所以必須放在第一位，而有氧訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)較小，不需要高強(qiáng)度，即使你想事情和慢跑。 而且，力量訓(xùn)練是不可能分心的。 一旦分心，一個(gè)動(dòng)作就可能出錯(cuò)。

要知道人體在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一開(kāi)始是以單糖為主要原料供身體消耗的。 當(dāng)單糖消耗到一定程度，脂肪就開(kāi)始參與進(jìn)來(lái)，這樣我們的減肥效率就可以大大提高。 . 所以先做力量訓(xùn)練，讓身體的單糖盡可能消耗掉。 做了有氧訓(xùn)練后，此時(shí)身體對(duì)單糖的儲(chǔ)備增加了，身體燃燒脂肪的效率也增強(qiáng)了。

所以不管你是減脂還是減肥塑形，建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。 但是我們一般都會(huì)遇到這樣的情況，力量訓(xùn)練結(jié)束后無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 安排，我們就沒(méi)有力氣再跑了。

建議這個(gè)時(shí)候不要太快做決定，可以稍微休息一下，等體力恢復(fù)一點(diǎn)再走。 不要以為自己沒(méi)有力氣，走出瑜伽室就可以了。 另外，建議大家在力量訓(xùn)練和拉伸后不要休息太久。 可以直接上慢跑機(jī)邊慢慢走邊恢復(fù)，待身體狀態(tài)下降后再逐漸加快慢跑速度。