當(dāng)我們被問到“什么運(yùn)動(dòng)你的體型最好”時(shí)，你往往會(huì)脫口而出：打羽毛球！

原則上，由于羽毛球是一項(xiàng)四肢運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部的胸肌，降低體脂率。 從日常的羽毛球比賽中，我們經(jīng)常可以看到羽毛球運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)很好。

很多人，尤其是女生，都是因?yàn)橄霚p肥才開始打羽毛球的。 而且，打過羽毛球的同學(xué)都知道，身邊瘦瘦的打球的人太多了，但其中不乏大齡球手。 有的人甚至一周打3-5次，還是瘦不下來。

不是說打羽毛球可以減肥嗎？ 為什么有的人越吃越胖！ 讓我們一一回答這兩個(gè)問題。

第一個(gè)問題：打羽毛球能減肥嗎？

答案是：打羽毛球可以減肥。 你為什么這么說？ 有3個(gè)原因：

1、打羽毛球是一種耐力運(yùn)動(dòng)，有利于減肥

打羽毛球是一項(xiàng)中等硬度的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)。 一般來說，運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，能量是由糖原提供的，不是脂肪，所以基本上沒有減脂； 在30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)中，能量由糖原和脂肪共同提供，脂肪的消耗可達(dá)到脂肪功能的40%-70%； 運(yùn)動(dòng)60-90分鐘時(shí)，大部分能量由脂肪提供，消耗可達(dá)90%以上。 而打羽毛球就是要堅(jiān)持這種硬度，只是為了使用，最大程度的消耗體脂。

2.打羽毛球會(huì)消耗總能量

一個(gè)人變得肥胖是因?yàn)榭偰芰繑z入少于能量消耗。 如果你打羽毛球的時(shí)間還沒有達(dá)到第1點(diǎn)所說的減肥點(diǎn)，可以消耗全部能量，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以保持體重不減。

3.減少體內(nèi)脂肪

打羽毛球是四肢的運(yùn)動(dòng)。 四肢擊球時(shí)用到手臂、上臂、前臂的胸肌； 前后步法的蹬、踏、跳等連動(dòng)動(dòng)作，可以鍛煉手臂、小臂、小腿的大胸肌。 參與頭、腰、背胸肌。 只要運(yùn)動(dòng)量足夠什么運(yùn)動(dòng)才能全身減肥，就可以達(dá)到腰圍減肥的目的。

第二個(gè)問題：為什么有的人越來越胖？

說到如何減肥，相信很多人都能脫口而出：閉嘴，邁開腿

相信說到這句話的時(shí)候，你也知道其中的道理。 沒有錯(cuò)什么運(yùn)動(dòng)才能全身減肥，只是沒有閉嘴。 打羽毛球真的是腿都張開了，嘴巴也管不住了。

很多上班族平時(shí)每周踢球不超過兩次，有的甚至一個(gè)月踢一次。 你只是偶爾玩一次，到那個(gè)時(shí)候，你的脂肪確實(shí)燃燒了很多，接了之后還會(huì)繼續(xù)喝酒大口喝湯。 想一想，你身邊那些打得好還胖的同學(xué)，是這樣的嗎？

如何更好地減肥？

1.定時(shí)定量踢

每周踢球2-3次，每次踢球2小時(shí)左右，踢球中途休息不超過15分鐘。 如果每次玩5分鐘，休息半個(gè)小時(shí)，那就沒有療效了。 如果你堅(jiān)持鍛煉，你就會(huì)成功減肥。

2.不踢球的時(shí)候可以做其他運(yùn)動(dòng)

我們不可能天天踢球，就算你天天都能踢球，胳膊也扛不住。 在不踢球的日子里，可以選擇慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)來保持活力。

3.閉嘴

如果你做到了最后2點(diǎn)，你的減肥就已經(jīng)成功了一半，因?yàn)槟阋呀?jīng)把腿打開了，所以閉上嘴就好了。 少吃甜食，少喝氯化啤酒，少吃大餐。

打羽毛球如何改變你的身體？ 歡迎評(píng)論與大家分享。 如果覺得文章有用，歡迎分享給身邊的瘦球友。

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