在進行肌肉鍛煉的時候都會感到非常的酸疼，其實這是鍛煉后的正常現(xiàn)象，肩部相比較其他的肌肉而言更加的復雜和脆弱，所以我們需要注意肩部訓練后的拉伸，那么練肩后要如何拉伸呢？下面就一起去看看吧！

1、肩骨屈伸

它是個簡易且合理的屈伸姿勢，非常是屈伸肩關節(jié)脫位附近的肌肉。做法：兩腳站起與髖同寬，雙膝微彎。將右手翻過人體，胳膊肘微彎。并以左手固定不動于左胳膊肘處，隨后將左胳膊向人體靠，直至覺得到肩部的肌肉繃緊。換邊再反復同樣姿勢。

?2、上背部屈伸

這一簡易的屈伸姿勢主要是屈伸上背部的肌肉。

做法：手指頭交扣，手心向外，將兩手抬至胸口高寬比并挺直胳膊，鎖定胳膊肘并將肩膀往前發(fā)布。

3、闊背肌屈伸

此屈伸立即功效于闊背肌上。

做法：站起于一能支撐點休重的支撐柱前，以兩手抓物并將人體往后面傾，曲屈腿部。兩腿向路面施力，胳膊向后拉。

4、胸大肌屈伸

這一姿勢主要是屈伸胸部內緣的肌肉，能夠 釋放壓力肌肉并提升柔軟性。

做法：站起在平穩(wěn)的站立支撐柱旁。將一手放置支撐柱后，維持手臂與肩部在同一平面圖。將人體漸漸地往前發(fā)布，直至胸部肌肉有屈伸的覺得。

5、髂脛束屈伸

髂脛束是坐落于大腿內側正下方的帶條狀結締組織。慢跑、健步走、體操運動和民族舞蹈選手應當常常做此屈伸姿勢，可防止腿部外場炎癥 (髂脛束候群癥)所導致的疼痛。

做法：人體站立，兩腳開啟與髖骨同寬。將一腳越過另一腳另外再將對側的胳膊舉起過度以保持均衡。換邊再反復這姿勢。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。