先拉伸還是先用泡沫軸 靜態拉伸如何做

大家都知道在運動前后都需要拉伸放松，有些人又說運動前后需要用泡沫軸來放松肌肉，有些人就很奇怪到底是先拉伸還是先用泡沫軸，還是兩個里面選一個呢？那么在運動后應該是先拉伸還是先用泡沫軸呢？下面就一起去看看吧！

我們運動要先用泡沫軸再拉伸，泡沫軸滾動一般時間5～10分鐘，以降低肌肉的密度。肌肉對損傷、過勞過過度緊張的應變方法就是增加密度，這種密度的增加通常被叫做“結節”，或者“扳機點”。按摩、主動放松技術、肌肉激活技術以及軟組織松動術都是改變肌肉密度的技術。可以把泡沫軸滾動想象熨燙肌肉，泡沫軸滾動是拉伸前的一個必要步驟。

靜態拉伸

在訓練之前需要做靜態拉伸（最大力量訓練不需要這個步驟）。一旦處理了組織密度問題就可以開始改變肌肉長度。圈里很多人包括專家建議在肌肉“冷”時拉伸它，不需要熱身，只需要滾動泡沫軸然后拉伸。他們認為熱的肌肉會變長，然后恢復正常長度。實際上，“冷”的肌肉可能經歷某些塑性形變，真的增加了長度。靜態拉伸時姿勢要標準，拉伸所有區域盡可能不要有不舒服的感覺。

動態熱身

這是最后一步，在滾泡沫軸和拉伸之后進行。任何潛在的爆發力減小都會被靜態拉伸之后的動態熱身抵消。動態熱身分為直線性主動熱身和側向性主動熱身。直線性主動熱身讓身體準備好直線沖刺，側向性主動熱身提高側向敏捷性和速度。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。