氣溫回升，人們常常會感到疲倦困乏，午睡就成為更多人的選擇。你知道嗎，午睡也是有講究的，如果不掌握正確的午間睡眠方法，很容易走進誤區，那么應該怎樣怎樣擁有優質午睡？

正確的午睡可以為我們提供很多好處，首先它可以幫助快速修復腦細胞，還可以提高我們的警覺性和認知能力，另外可以讓我們下午的工作做得又好又快，提高工作效率。一般情況下，下午一點左右的睡眠還可以幫助提高我們淋巴細胞的活性，從而增強機體的抵抗能力。

如果出現夜間入睡時的睡眠潛伏期增長、夜間的睡眠質量較差的情況，或者是有早醒的癥狀，就不建議午睡。因為白天清醒的時間越久，睡眠驅動力就會越強，相應的睡眠質量就會越高，睡得也會越快。而當我們午睡時，在一定程度上會消耗睡眠驅動力，自然而然地便會影響夜間的睡眠。

有些人在午睡之后有頭暈腦脹之感，這很可能是因為沒有把握好午睡的“火候”。正常的睡眠大約在90到100分鐘之間完成一個完整的睡眠分期，完整的睡眠分期包括淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠，而淺睡眠大約只占前30分鐘的時間。當午睡時間超過30分鐘，就會進入到深睡眠或者是快速動眼睡眠。在這個時候被叫醒，便會有昏昏欲睡、頭暈腦脹的感覺。因此，午睡時間在20到30分鐘為宜，最好不要超過30分鐘。

如果沒有條件躺下睡覺，那么在辦公桌上趴著睡覺的時候，可以選擇一個自己覺得比較舒適的姿勢，但是務必注意不要壓住眼睛。假使實在是沒有午睡的條件，也可以選擇適當地閉目養神，來在一定程度上保證下午的精力和體力。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。