當(dāng)人們低頭的時(shí)候，頸椎也在承受壓力。低頭的度數(shù)越大，頸椎的受力隨之增加，低頭15度時(shí)，頸椎承受的重量會(huì)增加5公斤；當(dāng)?shù)皖^30度時(shí)，頸椎的受力增加10公斤；而低頭60度，頸椎的受力則要增加20公斤，相當(dāng)于一個(gè)小朋友的體重。

頸椎的周圍被很多肌肉包裹，低頭的姿勢會(huì)使頸椎后方的肌肉被拉伸，處在緊繃的狀態(tài)。如果長期處于低頭的姿勢，肌肉很容易發(fā)生疲勞，導(dǎo)致肌肉勞損，出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量下降，頸椎受力的增加會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。

手機(jī)放不下，想要保護(hù)頸椎，應(yīng)該怎么辦？

想要減少低頭對頸椎的傷害，首先要注意低頭時(shí)間，適當(dāng)休息，比如低頭工作半小時(shí)，抬起頭來放松一下，活動(dòng)一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

其次伏案工作的時(shí)候要調(diào)整姿勢，可以把電腦或手機(jī)放高一些，盡量平視屏幕，避免頸椎屈曲，減少電腦或手機(jī)給頸椎帶來的壓力。

此外的枕頭要選擇合適的，枕頭的高度建議與單側(cè)的肩部同高，枕頭過高或過低，都會(huì)讓頸部肌肉容易發(fā)生勞損。

如果脖子疼，可以按摩緩解嗎？

正規(guī)的按摩可以放松頸部肌肉，改善肌肉疲勞。但是如果疾病引起的就不宜盲目按摩，需要由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的治療。平時(shí)可以通過“米字操” 的方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個(gè)方向的活動(dòng)，需要提醒的是，做頸椎“米字操”速度不宜過快 ，以免對肌肉造成損傷。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。