腹肌訓練后過多長時間可以吃飯 腹肌訓練后要吃東西嗎

在健身的時候，都會說腹肌訓練前后一小時最好不要吃東西。當我們吃的太飽去鍛煉肌肉的時候，會讓腸胃感覺到非常的不舒服。尤其是腹肌訓練后，需要等一會再吃飯。那么腹肌訓練后多久可以吃飯呢？下面就一起去看看吧！

腹肌訓練后多久可以吃飯

鍛煉腹肌后可以先少量補充一點碳水，鍛煉后30分鐘內不建議吃大量的東西。最好是1小時以后再吃。如果是立刻就吃飯的話，很可能導致胃下垂，健身練習后只推薦吃香蕉和飲用蛋白粉，因為可以快速補充體力，增長肌肉。

腹肌訓練后需要吃東西嗎

由于力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。由于力量訓練也會大大的消耗身體內儲存的糖原，同有氧訓練一樣，身體需要儲備更多的能量進行超量恢復，為下次更好的訓練做儲備，這也需要你攝入更多的碳水化合物。運動后立即補充碳水，會加速你身體的糖原恢復合成，可以高達5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。

?如果在健身之后什么都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。