孕期要及時(shí)補(bǔ)鋅，含鋅高的食物有哪些

孕婦在懷孕期間需要補(bǔ)充足夠的鋅，以防止胎兒畸形，所以一定要重視，那么含鋅高的食物有哪些？

1、牡蠣

它含有大量的鋅。它在許多食物中排名第一，食用后可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高人體免疫能力。孕婦在日常飲食中可以吃燕麥牡蠣粥，因?yàn)檠帑満湍迪牶袖\，可以有效補(bǔ)充營養(yǎng)。

2、瘦肉

瘦肉不僅富含脂肪、蛋白質(zhì)和微量元素，還富含鋅。動(dòng)物性食物中鋅的含量比較高，動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后會(huì)產(chǎn)生氨基酸，有利于人體對(duì)鋅的吸收利用，可以吃瘦肉絲瓜湯補(bǔ)鋅，絲瓜具有涼血解毒、清熱降噪的功效。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果含鋅較多，如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后可增強(qiáng)記憶力，幫助胎兒大腦發(fā)育，延緩腦補(bǔ)功能衰退，滋養(yǎng)肌膚。其中杏仁是補(bǔ)鋅的最佳食物，營養(yǎng)比例均衡，最適合孕婦食用。

4、香菇

香菇的營養(yǎng)非常豐富，而且味道鮮美。香菇富含的鋅元素是很高的，是孕婦補(bǔ)鋅的很好食材。香菇還含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、粗纖維和豐富的維生素B族、維生素C、鈣、鐵等微量元素，家長們可以經(jīng)常備些香菇做給家人孕婦吃，既美味又營養(yǎng)。

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