晚飯吃多了會有哪些傷害

部分人為能達到減肥目的，堅持不吃晚飯。到了晚上人們活動量減少，堅持不吃晚飯確實能減肥，然而就會給身體帶來一定的傷害，如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質量等。

長期不吃晚飯會怎么樣？

1、加重胃腸道負擔

長期不吃晚餐會使得人們睡覺前饑餓難忍，意志力差的人會晚上起來吃夜宵，但這樣會增加腸胃負擔，影響睡眠質量，增加患上腸道疾病風險或引起食管反流。

2、引起胃部疾病

胃酸分泌有一定的生物鐘，到了吃飯的點會自動分泌。若不吃晚餐，胃中沒有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蝕胃黏膜，久而久之增加患上胃潰瘍和胃炎風險，甚至會誘發胃癌。

3、降低抵抗力

食物能為身體提供日常活動所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撐正常的各項生理活動，使得人們精神狀態變差，易引起低血糖和營養不良，同時也會降低抵抗力。

4、影響睡眠質量

多種因素會影響睡眠質量，饑餓也是如此。餓著肚子睡覺會讓人們入睡變得異常困難，即使睡著之后也會因為饑餓而醒來，從而影響睡眠。

晚飯吃多了會有哪些傷害？

1、引起糖尿病

每頓晚餐都吃得很飽，會刺激胰島素大量分泌。胰島長期處于高負荷狀態，會加快其老化速度，進而誘發糖尿病。

2、增加患上腸癌風險

晚餐吃得太飽，不能完全消化蛋白質食物，受到腸道菌群作用而產生太多有毒物質。晚上活動量少，吃飽后直接睡覺會減慢腸壁蠕動速度，延長致癌物質在腸道中停留時間，進而增加患上腸癌風險。

3、易引起老年癡呆癥

長時間晚餐吃得太飽，會使得人們即使在睡眠狀態下，肝膽、胰臟和胃腸道也仍然在運作，大腦得不到應有的休息，大腦供血不足，進而影響腦細胞代謝，加快其老化速度，增加患上老年癡呆癥風險。同時也會讓大腦持續處于興奮狀態，易引起失眠多夢或誘發神經衰弱。

4、易引起脂肪肝

晚餐吃得太飽，脂肪酸和血糖濃度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活動量減少，這樣會促進脂肪轉化，進而引起脂肪肝。

如何健康吃晚餐？

1、掌握好吃晚餐的時間

晚餐至少跟睡眠時間間隔3~4個小時，讓食物有充分的消化時間。吃晚餐時要做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，吃晚餐的時間不能少于20分鐘。

2、吃得清淡

晚上人們的活動量減少，若吃得太油膩或過飽，會使得脂肪轉化成脂肪堆積，引起身體肥胖，同時也會增加患上消化道疾病風險。所以晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可。

溫馨提示

注意晚餐營養均衡，做好葷素搭配，增加食物種類攝入，保證有主食、蔬菜水果和蛋白質，感覺到稍微有飽腹感即可。晚餐不能吃油炸食物和甜點，也不能喝酒，以免刺激腸胃而影響睡眠。