應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣呢

鈣是人體不可或缺的元素，在很多方面都起到非常重要的作用。如果人體缺鈣了，不僅會影響到人的身高，還會影響到身體的其他方面。很多人雖然知道補(bǔ)鈣的重要性，但是他們也知道過量補(bǔ)鈣是不合理的，只有在身體缺鈣的時候才需要補(bǔ)鈣。出現(xiàn)以下這些癥狀就說明人體需要補(bǔ)鈣了，大家要多了解。

人體缺鈣會有哪些癥狀？

1、經(jīng)常說夢話、磨牙

當(dāng)人體缺乏鈣元素的時候，腦部神經(jīng)是處于一種不穩(wěn)定狀態(tài)的。也正是因?yàn)檫@種不穩(wěn)定狀態(tài)的影響，人們在睡眠過程中會出現(xiàn)磨牙、說夢話等問題。尤其是一些兒童，除了磨牙、說夢話以外，還經(jīng)常在睡夢中驚醒，甚至年齡很大了還尿床。

2、牙齒穩(wěn)定性出現(xiàn)問題

牙齒是人體最為堅(jiān)硬的組織，鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要元素，牙齒的穩(wěn)定性和鈣聯(lián)系非常的密切。當(dāng)人體缺鈣了的時候，牙齒穩(wěn)定性會出現(xiàn)問題，牙齒會出現(xiàn)松動的情況。

3、腰酸腿疼

很多老年人在缺鈣了的時候會出現(xiàn)腰酸腿疼的情況，是因?yàn)殁}對于關(guān)節(jié)的影響非常大。骨骼中的鈣如果流失了，并且出現(xiàn)不足的情況，就會腰酸腿疼，預(yù)示著人們該補(bǔ)鈣了。如果人們沒有接收到這個信號，繼續(xù)放任缺鈣這件事，就會引發(fā)骨質(zhì)疏松。

4、情緒不好

缺鈣還會影響到人的情緒，人體分泌多巴胺就會感覺非常快樂，而鈣對于分泌神經(jīng)遞質(zhì)有著很重要的作用。人體缺鈣的時候就會情緒特別不好，情緒不好就會產(chǎn)生一些心理方面的疾病，會危害到人體健康。

應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣呢？

1、吃對食物

當(dāng)人體缺鈣的時候，最先想到的就是在食物當(dāng)中攝取，這樣是最安全的。骨頭湯并不補(bǔ)鈣，它主要的成分是脂肪，蝦米雖然含鈣量比較高，但是所含的鈣不能被人體很好地吸收，所以不是很好的補(bǔ)鈣食物。想要補(bǔ)鈣，一定要吃對食物，多喝一些牛奶，多吃一些魚貝類的食物，多吃一些豆制品和海產(chǎn)品，有些蔬菜含鈣量比較高，像是木耳、香菇、蘿卜等等。

2、堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動能夠讓骨骼更加強(qiáng)健，能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。運(yùn)動還能促進(jìn)新陳代謝，讓血液循環(huán)更加暢通，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，幫助提高鈣的利用率。運(yùn)動要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到好作用的。

3、經(jīng)常曬太陽

冬天這個季節(jié)，太陽不是特別的猛烈，大家可以經(jīng)常出去曬曬太陽，不用曬太久，每天曬20分鐘到半小時就比較合適。經(jīng)常曬太陽，會促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

以上便是人體缺乏鈣的幾個表現(xiàn)，當(dāng)人體缺鈣的時候要及時的補(bǔ)充。用正確的方式來補(bǔ)充，不要進(jìn)入一些誤區(qū)。有些食物根本不是補(bǔ)鈣的食物，多吃無益。有的時候根本沒必要吃鈣片，通過食物就能攝取足夠的鈣。