晚上盡量不要吃

現(xiàn)如今越來越多的人睡眠質(zhì)量不怎么好，真的是工作上的壓力過大而導(dǎo)致的嗎？也不一定是這樣的，導(dǎo)致睡不了一個(gè)好覺的因素十分的多，晚上如果吃的過多不消化也會(huì)睡不好覺。那么本期的健康飲食文化，為你解析。

1、辛辣食物

辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導(dǎo)致睡不著，重者導(dǎo)致失眠。原因在于辣椒中所特有的辣椒堿，刺激人體舌尖，進(jìn)而會(huì)刺激到大腦的中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，從而導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和神經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2、高鹽食物

食鹽的主要成分是鈉離子，高鹽食物中鈉離子含量更多。鈉離子攝入過量，鈉離子會(huì)影響血管的收縮，鈉離子過多會(huì)造成血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，最終造成失眠。吃鹽過大，很多人會(huì)出現(xiàn)喝水較多，頻繁的起夜對(duì)于睡眠來說無疑是一種困擾，晚餐還是清淡為好。

3、高糖食物

含糖量高的食物可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平迅速上升，隨之而來的是身體中的胰島素分泌量加大來調(diào)控血糖，從而造成血糖的波動(dòng)幅度較大，引起入睡困難。

4、脹氣食物

睡覺前攝入過多的脹氣食物，這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，這些氣體會(huì)讓我們有飽腹感，攝食過多就會(huì)導(dǎo)致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物，容易導(dǎo)致腹脹，嚴(yán)重影響睡眠。

5、油炸食物

油炸食物普遍脂肪含量較高，晚餐如果吃油炸食物或者是油膩的食物，會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，不利于睡眠健康。

6、含酒精的食物

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會(huì)一直停留在淺睡的狀態(tài)，很難進(jìn)入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍然會(huì)感到非常的疲憊。