霧霾天外出注意事項是什么

導語：霧霾天氣的出現，會造成室外空氣的污濁，空中的有害物質增多，會不利于人們的外出。最近有一些朋友來咨詢小編，霧霾天外出注意事項是什么？霧霾天氣外出需要注意有哪些？一起來學習下吧。

霧霾天外出注意事項

1、盡量減少外出

要想減少霧霾天氣的危害，最好的方法就是呆在家中不要外出，這樣可以減少直接接觸粉塵的機會，保障自身健康。尤其是老人和孩子，抵抗力相對較弱，在霧霾天盡量不要外出，以免影響健康。

2、盡量少開窗

在霧霾天的時候盡量少開窗，因為開窗會增加粉塵進入室內的風險，誘發疾病。

3、外出時要帶口罩

如果在霧霾天需要外出，一定要注意戴口罩，這樣有助于預防粉塵顆粒進入體內，減少疾病發生。

4、停止戶外活動

對于有哮喘病和心血管病的人來說，在霧霾天一定要停止戶外活動，否則的話就會加重病情，增加生命危險。

5、飲食要清淡多喝水

在霧霾天還要注意科學飲食，多吃一些有助于潤肺的食物，如銀耳、雪梨等。除此，患者還要注意多喝水，多吃蛋白質、維生素豐富的食物，如豆腐、魚、瘦肉、雞蛋、胡蘿卜、南瓜等。

做好這五點，就能減少霧霾天的危害，更好的保障自身健康。如果因為預防不當，導致霧霾粉塵進入體內引起呼吸道疾病，就要及時去醫院做好相關診治，只有這樣才能避免不利的疾病危害，享受健康生活。另外，治愈后患者還要注意做好自我防護，遠離污染環境，合理飲食，加強運動鍛煉等，做好這些有助于增強體質，提高抗病力，減少危害。

霧霾天運動注意事項

（1）運動時間 如果必須一定要進行戶外運動，請盡量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。夜間的PM2.5濃度往往最高，不宜外出鍛煉。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午9時到下午4時是運動最佳時機。此時太陽對霧霾的驅散力最強，污染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。

（2）順風而動 在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那么在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。

（3）運動強度小 霧霾天氣，空氣中懸浮的細顆粒物較多，細菌、化學有害物質吸附其上，若進行高強度的體育運動，心跳加快、呼吸急促，勢必吸入更多的有害物質。而且出汗后，毛孔張開，皮膚也容易吸收有毒的細顆粒物，極易堵塞，在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、肌膚起皮等肌膚問題。霧霾天的運動鍛煉，即使在戶外運動也要選擇環境相對較好的地方，還要控制好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至于強度太大，吸入太多的有毒物質，反而不利于健康。

（4）帶好口罩 在霧霾的天氣，無論你是否運動，在戶外請一定要到口罩，口罩能夠很好的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入呼吸道。但要注意選擇質量好的口罩，普通的口罩效果不大。

（5）注意清肺排毒 在飲食上，運動后配合一些飲食上的清肺調節，如多吃黑木耳、銀耳羹、排骨湯、蘑菇等，清肺效果較好；飲食以清淡為主。 適當多喝一些開水，將體內的有害物質排出，更加有益于自身健康。