霧霾天氣晨練注意事項有哪些

導語：現在的人們是越來越注重養生了，許多人會選擇在早晚出來跑步。有時候會碰上霧霾天氣，這種天氣晨練是需要注意的。那么，大家知道霧霾晨練注意事項是什么？霧霾天氣晨練注意事項有哪些？以下內容值得大家一讀。

霧霾晨練注意事項

選擇合適的防塵口罩

要選擇材質密實的，有吸附層的防塵口罩。雖然專業口罩也很難做到對PM2.5堅決不吸，但只要是好的抗塵口罩，PM10肯定是被嚴密地擋住，專業運動員也傾向于拉完筋、跑兩圈再拿下口罩。當然，即便佩戴專業的口罩，戶外運動時間也不要超過半小時為好。

不要在戶外做高強度鍛煉

霧霾天氣，空氣中懸浮的細顆粒物較多，細菌、化學有害物質吸附其上，若進行高強度的體育運動，心跳加快、呼吸急促，勢必吸入更多的有害物質。而且出汗后，毛孔張開，皮膚也容易吸收有毒的細顆粒物，極易堵塞，在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、肌膚起皮等肌膚問題。霧霾天的運動鍛煉，即使在戶外運動也要選擇環境相對較好的地方，還要控制好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至于強度太大，吸入太多的有毒物質，反而不利于健康。

注意調整飲食結構

① 在飲食上，運動后配合一些飲食上的清肺調節，如多吃黑木耳、銀耳羹、排骨湯、蘑菇等，清肺效果較好；飲食以清淡為主。

②適當多喝一些開水，將體內的有害物質排出，更加有益于自身健康。

霧霾的成因

1、空氣不流動或者流動不暢是霧霾的主要因素。空氣不流動，使得微小顆粒聚集在空中。這就是為什一來冷空氣霧霾就會消散的原因所在。

2、工廠煙筒排放的大量污染廢氣，霧霾可以總結成一句話就是大氣污染！污染來源的主要原來就是這些重工業。

3、汽車尾氣排放。不知道大家注意過沒有，城市中的汽車越來越多，從停車位的數量就可以看出來這一點，汽車越多尾氣排放的就越多，自然而然空氣也就越差。

4、空氣中的濕度過低，人們和汽車的運動會帶起在地面的灰塵，這一點在建筑工地很多，從有塵土的地方走過以后，腳下立刻回出現一層浮塵。

霧霾簡介

霾是由空氣中的灰塵、流酸、消酸、有機碳氫化合物等粒子組成的。它也能使大氣渾濁，視野模糊并導致能見度惡化，如果水平能見度小于10000米時，將這種非水成物組成的氣溶膠系統造成的視程障礙稱為霾(Haze)或灰霾（Dust-haze），香港天文臺稱煙霞(Haze)。

霧霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項組成，前兩者為氣態污染物，最后一項顆粒物才是加重霧霾天氣污染的主要原因，它們與霧氣結合在一起，讓天空瞬間變得陰沉灰暗。

顆粒物的英文縮寫為PM，北京監測的是細顆粒物（PM2.5），也就是空氣動力學當量直徑小于等于2.5微米的污染物顆粒。這種顆粒本身既是一種污染物，又是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體。

霾粒子的分布比較均勻，而且灰霾粒子的尺度比較小，從0.001微米到10微米，平均直徑大約在1～2微米左右，肉眼看不到空中飄浮的顆粒物。由于組成的霾，其散射波長較長的光比較多，因而霾看起來呈黃色或橙灰色。