入伏后如何養(yǎng)生

導(dǎo)語：養(yǎng)生是指通過各種方法來增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、頤養(yǎng)生命,最終達(dá)到延年益壽的一種活動(dòng)。不同的時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法是不同的，所以大家要及時(shí)調(diào)整適合該時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法。那么，大家知道入伏后如何養(yǎng)生？入伏過后怎么養(yǎng)生？入伏后7個(gè)禁忌千萬別犯，一起來看看。

入伏后如何養(yǎng)生

1、減少運(yùn)動(dòng)

盡量減少在溫度高的時(shí)候出門或是大量的運(yùn)動(dòng)，尤其中午下午。這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時(shí)的補(bǔ)充水分很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況，就非常危險(xiǎn)了。

2、少喝飲料，適量飲茶

許多人在夏季稍出汗就會(huì)貪飲甜飲料，因?yàn)楦杏X很解渴。其實(shí)是錯(cuò)誤的，很多飲料含有大量糖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，不但不解渴，反而會(huì)更渴。如果再不注意補(bǔ)充電解質(zhì)，出汗量大時(shí)便可能會(huì)缺鈉，缺鉀。并且飲料中很多添加劑本身就經(jīng)過肝腎代謝，更是增加了肝腎負(fù)擔(dān)，如果過量，很有可能導(dǎo)致肝腎損害。盡量少喝甜飲料，多喝白開水或者礦物質(zhì)水種。

3、防止感冒和消化道疾病

三伏天是感冒高發(fā)期，尤其是長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或者電風(fēng)扇，毛孔打開一冷一熱，很快會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長(zhǎng)時(shí)間在低溫下滯留，尤其不要突然改變冷熱環(huán)境，出汗時(shí)千萬不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹。

4、注重飲食衛(wèi)生

三伏天因?yàn)楣瞎汲墒炝耍鼙阋耍埠芴鹚院芏鄷r(shí)候都有大量食用瓜果的習(xí)慣，但是如果不注意衛(wèi)生，腸胃疾病就會(huì)找上門，如果自己又是虛寒體質(zhì)的人，就更容易受到病毒的侵襲，虛寒體質(zhì)就盡量的不要食用生冷食物了，尤其冰鎮(zhèn)瓜果、冰淇淋、雪糕等冷飲，很容易導(dǎo)致腹瀉加重。而且這些東西本身含有大量糖類以及膽固醇，也就是中醫(yī)講的易生痰濕之品，再加上本身虛寒體質(zhì)，寒與濕互結(jié)，寒濕內(nèi)侵，后面基本很難調(diào)整過來了。

入伏后7個(gè)禁忌千萬別犯

1、忌不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15分鐘-30分鐘。

2、忌冷風(fēng)對(duì)著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

3、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時(shí)；吃冷飲后，生姜是最好的補(bǔ)救食材，可以喝一杯姜茶。

4、忌整天不出汗

養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議：傍晚出門走一走，微微出汗對(duì)身體好。

5、忌中午不休息

三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議：午睡以15分鐘-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

6、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：

①果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

②來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

7、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議：運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。