專家建議入睡前1小時不使用電子產品

專家建議入睡前1小時不使用電子產品

入睡前1小時不使用電子產品

據(jù)中國睡眠研究會等機構的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙。越來越多的科學研究證明，長期睡眠不足容易導致免疫力低下，誘發(fā)其他疾病，影響健康。專家建議，早睡早起，減少熬夜，白天堅持適當運動。晚餐不易吃太飽，入睡前一小時不思考工作和使用電子產品。

睡前玩手機為什么容易睡眠？

據(jù)悉，當我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時，下丘腦就開始控制我們的生物鐘，它會根據(jù)周圍的環(huán)境，調節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內也會出現(xiàn)日夜不同的激素。

研究已證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網(wǎng)膜刺激最強烈。因此，如果睡前長時間暴露在這種光線下，將導致褪黑激素分泌被抑制，身體的生物鐘就會被混淆，自然睡眠模式被破壞，讓人變得非常難以入睡。

睡眠長期被影響對人體損害非常大。華龍網(wǎng)刊文稱，睡眠障礙問題會增加人們患這些疾病的風險：心臟疾病、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。

睡前玩手機的危害：

睡前玩手機

首先，睡前玩手機，可能導致視力下降。因為我們都知道，手機屏幕有很多人體看不見的輻射，如果長期盯著手機看，一般我們都有這樣的體會，眼睛干澀，甚至有點痛，這就是對眼睛開始產生傷害的表現(xiàn)了，如果長期以往，肯定會影響我們的視力。而且我們都知道，睡前玩手機一般都是在被窩里或者黑暗中的，即使屏幕的亮度已經調到最低，其實也是很亮的，這對眼睛的傷害極大，最直接的可能就是降低視力，甚至還可能造成青光眼，再嚴重還可能造成失明，如果你習慣側躺著玩手機的話，還可能會造成兩只眼睛視力不一致的情況，甚至視力差距還會很大。

其次，睡前玩手機，還可能導致臉部受傷。因為我們在睡前玩手機的時候，如果是仰面躺著玩，有時候可能會失手而砸在自己臉上。這個真不是開玩笑，小編就有好幾次中招了，每次鼻子都會烏青幾天，十分難看。

再者，睡前玩手機，可能造成失眠。因為我們經常想著看一會兒手機再睡，但是總會不經意又點開很多其他軟件，而且越看越精神，因為各種各樣的資訊會對我們的神經造成刺激，使大腦一直處于亢奮的狀態(tài)，等到我們想睡覺的時候發(fā)現(xiàn)已經很晚了，甚至可能一整晚都睡不著，也就是造成失眠，很影響第二天的精神狀態(tài)。

睡前玩手機

接著，睡前玩手機，還可能讓皮膚狀態(tài)變差。因為我們都知道，手機里的輻射勢必會對身體造成傷害，而且還會加速身體細胞的衰亡。所以經常在睡前玩手機的人，一般皮膚都是比較差的，比如說長皺紋、色斑，甚至嚴重還會出現(xiàn)皮膚過敏的癥狀，長久以往，必定人也會越來越丑。

最后，睡前玩手機，還可能出現(xiàn)心理問題。因為我們都知道，睡前玩手機的人，一般白天也是機不離手，這樣的人一般社交都多多少少有點障礙，習慣于在虛擬的世界與別人交流，并且把自己封閉在虛擬的空間里，自得其樂。長期以往，還可能出現(xiàn)心理問題，甚至形成封閉的自我情緒。