想長壽要怎么做

體型胖瘦的確困擾著一些人群，這不僅僅是身上多了或少了些肉的問題，還是一種威脅身體健康的疾病，肥胖的人病會多些。那么如何衡量自己的胖瘦？想長壽要怎么做？下面小編帶來介紹。

如何衡量自己的胖瘦

體重的評判標準有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等。我國和世界上大多數國家把體重指數BMI(body mass index)用于判斷體重最常用的指標。

BMI(體重指數)=體重(kg)÷身高(m)的平方。

對于一般人群，BMI的高低基本由人體脂肪含量的變化決定。而對于常年鍛煉的人群(如運動員、健身愛好者等)，因體內肌肉比例高，僅靠BMI不能做出體重判定，還需要依靠測定體脂成分等判定。

另外，老年人體重正常的BMI判斷界值與中青年人不同，BMI在20.0~26.9為宜。

需要注意的一點是，一些看上去肥胖(腰圍粗、肚子大)而不超重的人群，是無法依據BMI做出體重是否存在健康風險的判斷的。這是因為脂肪組織在體內不同區域的分布對健康會產生不同的影響。

近年來，越來越多對脂肪分布與健康風險相關性的研究發現，腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。

當女性腰圍超過80cm、男性超過85cm，或腰臀比(腰圍/臀圍)男性超過0.9，女性超過0.8時，就預示慢性疾病發病提高的風險了。

想長壽要怎么做

1、別總吃得過飽

吃飯7到8分飽的飲食習慣，可以避免能量攝入超標而肥胖。長期每頓少吃一兩口飯，可以相對減少鈉的攝入，對控制血壓有利和減少腦卒中的發生風險。

2、別總飲食單一

不要總攝入單一的飲食，合理膳食。從20歲以后的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全谷物、堅果、豆類，減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精制谷物，可使預期壽命增加10年以上。

3、別總坐著不動

合理運動，維持適宜體重。有充足的證據表明，多進行生理活動可增強心肺功能，改善身體代謝速率，不僅有利于維持體重，還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌癥等發生風險和全因死亡風險。

4、別忽略易胖窗口期

人體體內脂肪的形成是一個長期而緩慢的過程，孕期、嬰兒期和學齡前是最易發胖的窗口期。當下學齡兒童少年的超重和肥胖日趨嚴重，要高度警惕，重視兒童、青少年、成年期直至老年的運動和飲食方式。

5、別用極端方式減肥

一些靠自虐式節食、斷食和超強運動等方式減肥，即便達成了目標，但也較難長期保持，更可怕的是嚴重影響身體健康，甚至壽命。