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科技
第一：在長跑之前要做足準備活動，將筋骨拉開，熱身之后再來跑步才不會受傷。熱身活動可以是先慢跑一兩圈，可以是做一下頭部運動，韌帶拉伸運動和一些其他經常做的運動；
第二：在跑步的過程中，要靠耐力來維持自己的腳步，意志力來讓自己前行。怎么樣做到這些呢，在感覺到自己開始體力不支的時候，就調整步伐與呼吸的節奏，一步呼一次或者兩次，根據自己的節奏來定；
第三：跑完步之后，不要立刻坐在操場上或者板凳上，這樣的話，一下子的劇烈運動帶來的勞累與腳上的酸痛會瞬間釋放，自己的小腿完全承受不過來，很
