可以左右兩腿相互抬起置于另一條腿上，然后順著地筋的方向上下按摩揉搓，最初會有痛、麻等感覺，等感覺消失筋已經柔軟時即可，也可以固定次數，如揉按一百次等。常坐辦公室的朋友們，也可以在身體端坐后，抬高雙腿，腳趾用力上翹，使足底產生拉伸，同樣也會有效果。揉地筋，能疏肝理氣，修復肝臟。

黃帝內經上說：肝主筋，很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。常常拉筋，對很多疾病都有防治作用，如強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功能障礙以及肝部和前列腺疾病等等。所以黃帝內經中明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。

顧名思義，地筋自然在身下，離地不遠，其實它指的就是腳下面的那根筋。把腳抬起，將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。通常脾氣急躁的人，這根筋就比較硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。而這條筋相對軟弱無力，塌陷不起的人通常肝氣不足，血不下行。還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，這種情況多中老年男性比較常見，造成原因多為年輕時脾氣急，肝功能較強，但由于酗酒、憂慮等諸般原因，導致現在肝氣衰弱。不管上述哪種情況，常揉按這條地筋都會調理肝功，顯著提高人體的解毒功能、消化功能和造血功能，而肝作為人體重要臟器，對于全身的健康作用毋庸置疑。